吳京的腹肌，三部曲簡單練就！

看過《戰狼》的朋友應該知道，吳京真的是拼了，為了一部電影能把身材練成這樣，憑藉這部電影，吳京的身價也上漲不少，但是這一身肌肉，尤其是8塊腹肌，要練出來怕是不簡單啊！

//卷腹轉體//

動作：

1.仰卧於墊面上，雙腿彎曲，雙腳踩在墊面上。

2. 雙臂彎曲，雙手放於頭部兩側。

3. 先將頭部和胸椎抬起，此時腹部充分發力。

4. 然後向左側旋轉上肢，接著再向右側旋轉，每個地方都要挺住1秒。

5. 再回到初始位置，貼於墊面。

一組10-15次，共4-5組。

注意：

1.核心要始終收緊。

2.腰椎始終貼實墊面不要抬起，身體不要晃動。

//仰卧舉腿//

動作：

1. 仰卧於墊面，雙臂伸直放於身體兩側，雙手按實墊面穩定身體。

2. 雙腿與臀部都離開墊面向上抬起，雙腿彎曲大腿貼近腹部。

3. 向上將雙腿伸直，此時腰椎也離開墊面，雙腳盡量向上延伸。

4. 然後雙腿下落回到初始位置，腰椎貼實墊面。

一組10-15次，共4-5組。

注意：

1.核心是重要收緊。

2.速度不要太快，保持身體的穩定。

//仰卧交替摸踝//

動作：

1.仰卧於墊面，雙腿彎曲，雙腳踩實墊面。

2.將頭和胸椎抬起，雙臂伸直抬起放於身體兩側。

3.左手手尖伸向左腳腳踝，摸到後再向反方向擺動身體，用右手去觸碰右腳腳踝。

一組左右各10次，共5組。

注意：

1. 腹部是始終保持緊繃狀態，頭和胸椎也不要碰到墊面。

2. 勻速完成動作，不要過快。

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