醫院10大科室專家,給你30句健康建議
以下的是10個不同學科的醫學專家,總結出的30條健康建議,簡單易行。快和你的家人朋友一起來看看,如何把健康掌握在自己手裡吧!
1腫瘤專家
打開今日頭條,查看更多圖片1、肉最好煮著吃。高溫火燒會使肉中氨基酸分解,並形成致癌物質,因此肉食最好煮著吃。
2、養只寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素,並且能降低應激激素皮質醇,從而提高人體免疫力。
3、午餐慢慢吃。從容不迫的享受午餐,能夠保證護心血管,延緩衰老。
2婦科專家
1、切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染,可以適當吃一些常規葯。但如果癥狀無法清除,最好去醫院就診。在婦科炎症中,有三分之二的情況屬於炎症或細菌感染。
2、避孕藥利多弊少。減少了因避孕失敗導致的人工流產以及由此造成的各種損傷,可使卵巢癌減少35%-50%。
3、性愛後小便。有助於排出細菌,防止尿路感染。
3心臟病專家
1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係極大,人的理想腰圍應為35英寸(約89厘米)以下。每天最好進行有氧鍛煉,避免白麵包等簡單的碳水化合物等食物。
2、測量健康指數。如果你年過35歲,還不知道自己的血壓及膽固醇水平,最好去醫院查查,因為這些數據有助於預測心臟病風險。
3、適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸,不妨每周吃上幾把,能使你的心臟更健康。
4脊柱外科專家
1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可以減少後背壓力。俯卧並伸開雙臂過頭頂,然後臂膀及頭部離開地面,做飛行姿勢,保持幾秒再放鬆(小燕飛式鍛煉方法)。
2、撿東西,靠近點。彎腰取物時,脊柱壓力會增加4-5倍,動作過猛容易後背拉傷。所以,當有物品掉到地上時,最好走近點,然後彎腰撿起。
3、避免久坐。保持一個姿勢太久,肌肉容易僵硬,椎間盤壓力就會增加。建議每坐30-45分鐘,起身活動一下,有主意增加血液循環,有益脊柱健康。
5牙科專家
1、多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量引用,更不要直接吮吸,因為酸類物質會破壞牙齒琺琅質。
3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺琅質,導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。
6運動醫學專家
1、做自己不擅長的運動最有益,並保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡,導致運動過度或受傷。
2、女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱,如果不加強鍛煉,容易使髖關節壓力過大。
3、定期更換運動鞋。跑完800公里就得換雙運動鞋(運動量相當於每天跑5公里,每周5次,持續5個月),否則容易導致運動損傷。
7足病專家
1、給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸,特別是懷孕或者體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎、雞眼和槌狀趾等問題。
2、經常換鞋。不要總穿高跟鞋。否則會因壓力過大傷腳,應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。
3、人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。
8神經與記憶專家
1、用進廢退。多項研究表明,字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議採用「一看,二思,三聯想」的記憶訓練法。「看」既集中注意力;「思」既想想視覺畫面;「聯想」既集合一定的情景記憶。
2、凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮,增加應激激素皮質醇,最終妨礙學習和記憶能力。
3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量:女性每天1杯,男性每天2杯。
9心理學專家
1、關注自我。無論是尋求心理諮詢,聯繫冥想,還是寫周記,一定要花點時間自我剖析,了解自己的擔憂以及近期生活目標。
2、多社交。強大的社交網路有助於促進身心健康。多參加一些社交活動,多與自己關注的人交往。
3、從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑鬱葯。
10家庭醫生
1、以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日,檢查身體是否有不適,是否應該做相關檢查等。
2、見醫生時做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題等。
3、關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子,因為有些疾病是具有家族遺傳性的。
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