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減肥期如何戰勝可怕的飢餓感,6招搞定罪惡食慾,迅速消滅飢餓感

你是否也有食慾爆走的時候,就是想吃甜食等罪惡食物,對食物的渴望到了無法把持住的境界,導致好好堅持的飲食計劃破功了呢,這種時候到底該如何消滅這可怕的飢餓感呢?

1·吃得健康均衡: 如果你常常感到飢餓想亂吃,不妨檢視一下自己今天營養都吃到位了嗎?蛋白質/脂質/碳水化合物是否都攝取充足? 當你吃得夠營養均衡,而不是只吃單調無味的沙拉葉,身體很容易能感到飽足,就不會瘋狂想攝取又肥又甜的食物啰。2·吃健康小點心: 在餐與餐之間攝取ㄧ些健康小點心,也能幫助你降低對甜食或垃圾食物的渴望比如:含糖量極低的黑巧克力、水果、高蛋白點心等等,這些健康小點心不會讓你吃了有罪惡感,還可以有效地降低你對甜食等垃圾食物的慾望!

3·降低罪惡食物的熱量: 如果你非得吃點罪惡食物才會開心,那就盡量將攝取的熱量降到最低吧! 比如說:選擇低糖無糖的飲料、改吃蛋白質含量高的低卡冰淇淋等等、或是和好姐妹分食,一起分擔熱量哈哈 。 4·改掉壞習慣: 如果你知道自己在特別的時間場合,就會想吃罪惡食物~比如說看電影就是想配爆米花?? 那不妨為自己打破這個習慣,多想一些,每次看電影之前,先準備好健康小點心讓自己解解嘴饞??,就不會到了電影院沒點心吃,而落入了罪惡食物的陷阱里啦!

5·調適壓力: 很多時候我們會有爆食和止不住的飢餓感,也可能和心理壓力有關,進而想尋求食物的慰借。這時候,不妨找找姐妹聊聊心事,或是用其他方式舒壓,例如:按摩、做臉、運動等等??, 調適好心情和壓力了,就比較不容易暴飲暴食了喲!

6·睡足七小時: 早睡早起,充足的睡眠,能讓體內荷爾蒙和激素正常分泌,若少了充足睡眠,體內會分泌提升飢餓感的荷爾蒙,讓你特別想吃東西一般建議睡眠時間:至少7~8小時以上。

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