睡前5個拉伸運動讓你的腿又細又長，但得靠「它」來調整姿勢

2塊輕便瑜伽磚幫你調整體態，睡前拉一拉，練就好身材

瑜伽磚是為初級練習者準備的輔助道具，在完成一些對身體柔韌性要求較高的體式時，利用瑜伽磚來幫助調整姿勢，輔助身體達成動作。採用富有支撐性的高密度材質，不易滋生細菌，可生物降解。

高密度抗壓防滑瑜伽磚，瑜伽初學者的輔助工具。高密度防滑瑜伽磚，讓你的肌肉重新煥發光彩。環保材質，無害物質。防水性強，不易沾水。

3D黃金切割工藝。舒適手感，不易變形，防滑耐磨，為您的健康保駕護航。新升級，溫柔撞色，避免開膠的尷尬。高密度，更抗壓。環保無味，安全出眾。

睡前5個拉伸動作 讓你的腿又細又長 美化腿部線條

1卧英雄式?

膝蓋併攏跪坐在兩腳之間，然後身體慢慢向下躺

雙手伸直超過頭頂

感受大腿前側和腹部的拉伸

拉伸20s～

2幻椅式?

將瑜伽磚置於兩腿之間，雙手伸直向上舉過頭頂，大臂盡量貼近耳朵

想像自己即將坐在一把椅子上

慢慢屈膝向下

你們可以自己找一個定點

越往下會越吃力哈

注意大腿要始終加緊

保持10s 再慢慢回正

共做8組～

可以瘦大腿前側?手臂哦

3樹式?

握住腳踝抬起左腳，使左腳腳底緊貼右大腿內側，雙手在胸前交叉合十

站穩以後慢慢舉起手臂

保持10～15秒的呼吸

稍微收點腹

然後放下手臂換腳

兩邊各2組～

4新月式弓步

拉伸大腿前側

3組～

5橋式

盡量把臀部抬高，大腿內側和臀部兩側發力加緊，雙手置於身下

放下的時候臀部不要落地

15s一組 5組～

這些動作其實都很簡單易學，如果好身材是你的目標，那麼請用心練習!希望在瑜伽的路上每個仙女都能美美噠！

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