多走幾步身體棒，可惜這些動作不做好，你就是自己找罪受

生命在於運動，走路作為最經濟方便的運動而被廣泛接受。現在手機許多程序中都有鼓勵走路的方法，很多人也非常樂意把走路作為運動方式。但其實許多人認為走路就是走就可以了，並不知道走路也是有其正確的運動方式的，若運用了錯誤的走路方法還對身體造成損傷。下面給大家介紹下幾個走路過程中容易犯的小問題。

走路適合所有人？

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走路是一項會動用到全身關節和肌肉的運動，決定了它並不適合下肢有明顯關節病的人群；而且走路時間一般較長，屬於有氧運動，而有氧運動對於心肺功能要求較高，若患有心血管疾病的人群經常講走路作為運動方式，很有可能會加重病情，不利於健康；另外是患有哮喘症的人、腦血管疾病恢復期患者，以及平衡能力不好的人群及大病初癒者都是不適宜選擇運動作為走路方式的。

鍛煉前不進行熱身

有人認為走路就是走啊，我每天都走路，都不需要熱身，為什麼作為鍛煉就需要熱身了？其實走路分為快走和慢走兩種，慢走就是我們平常的散步，確實不需要特意熱身；但是如果進行快走的話，熱身則是必不可少的。因為快走會更多的運用到我們的心血管動能以及全身肌肉關節的協調，在走前進行熱身，可以讓我們身體先有個準備，能夠有效防止肌肉拉傷。

走的越多鍛煉效果越好

有人認為運動是「動則有益，多動更好「，於是每天一有空就開始暴走，直到走不動了再停下，其實這種運動方式對膝蓋等關節處造成了極大的負擔，反而損害了身體健康。

走路姿勢沒要求

這是人們最容易進入的誤區，認為只要走就行了，怎麼走都沒關係，所有有的人鍛煉身體同時，邊低頭看手機邊走路，認為只要走路了就鍛煉到了；亦有的人認為走路跨步越大鍛煉效果越好。其實走路也是有自己正確的姿勢的，若低頭走路，不僅容易造成意外，亦會損傷頸椎和損害視力；大步走容易導致步伐不協調，損傷脛骨。

為了更好的達到運動健身的效果，那要如何科學走路運動？

首先，要選擇自己合適的鍛煉運動方式。

其次，一定要做好熱身鍛煉。熱身可以在原地活動關節和肌肉，讓其充分溫熱做好運動的準備時再開始快走，同樣亦可以開始慢慢走5-10分鐘，再慢慢進入快走的模式。

第三，學習正確的走路姿勢。正確的走路姿勢應該是升直背部，雙目向前，雙手自由放置於身體兩側，抬腿時應該主要以臀部發力為主。速度每小時5-6公里的速度，均勻呼吸。

最後，盡量在下午運動，睡前三個小時要避免運動。清晨和深夜走路鍛煉容易造成心血管系統的負擔並且影響睡眠，建議在下午3點後至晚上9點走路鍛煉。飯後不適宜馬上散步。

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