看完秦嵐的蝴蝶背和倪妮的天鵝頸，我默默鋪開了瑜伽墊

亦舒曾說：「如花美眷，也敵不過似水流年。」

再美的美人也難逃歲月蹉跎，可總有一些人，無論多少歲，總能保持最佳的姿態，給歲月好看。

前不久，61歲楊麗萍曬出

自己的纖薄美背，登上熱搜。

年近花甲的她，依然美如仙子

身姿依舊輕盈靈動。

大年夜，47歲的閆妮驚艷亮相春晚

簡直是「整容都整不出的好身材啊！」

雖然在過去的2018年

周迅因如懿傳扮相早一批網友群嘲

但是在《你好之華》首映會上這組圖

又記錄了周公子的又一顏值巔峰

肩膀薄身姿挺，細腰小臉

整個人的儀態看起來就特別舒服

40多歲還能保持這樣的神仙狀態，

不是沒有原因的。

這不，大年初一就開始健身打卡

我看這不僅要健康成仙，更要美成仙啦！

自律鍛煉的結果就是

這背影，真是說不出的窈窕動人啊！

發現了嗎？

凍齡女神的氣質

全在那「蝴蝶背」上。

大家都說，

「背後一公分，人顯老三歲。」

好看的背，

是體現少女感和優雅體態的一個重要標準。

如果女神們肩背都厚幾寸

整個儀態就跌幾個level！

這裡不得不提下秦嵐小姐姐

春晚和吳磊合影

吳磊長大了，她卻依然不老

逆齡都靠名品細胳膊蝴蝶背

全身都寫著自律

娛樂圈另一美背代表，

還有「大表姐」劉雯。

身為超模，骨感身材是必須，

難得的是，

她後背看起來一點沒有「乾瘦」的感覺

蝴蝶骨加上流暢的線條，

真有種翩翩欲飛的感覺。

還有「28歲未成年」的謀女郎——

倪妮。

好看的背讓她顯得性感又輕靈。

看到這裡，

整個假期維持「躺吃躺吃」狀態的我，

默默鋪開了瑜伽墊...

既然flag已經立下！那就開練吧！

為什麼有人會虎背熊腰呢?

最直接的，就是脂肪堆積

也就是，胖。

另外，不論胖瘦，

駝背、溜肩、斜方肌發達...

這些原因都會給體態減分

看上去不僅壯實還顯老！

今天，就給大家分享一整套

「美人背」塑造訓練

讓伽人們輕鬆告別圓肩厚背，

氣質 UP UP UP！

反祈禱式

坐立於墊子上，手撐地讓身體立直

雙手來到體後合十，反祈禱式

雙肩向後向下，肩胛骨相互靠攏

胸腔打開，儘可能將雙手相互貼靠

上犬式

俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側。

呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展。

延展身體的同時，慢慢的伸直手臂。

注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。

雙角式變體

站立，雙腳打開，雙臂平舉；

俯身向下，同時左手掌抓握右腳踝；

右手臂打開，指尖向天花板方向延伸；

對側重複，保持動態5組練習。

站立前屈變體

站立進入，展肩展胸腔。

雙手在體後交扣，呼氣，上半身向下。

頭部向地面延伸，肩部不要有太大壓力

保持2組呼吸，深長吸氣，如果頭暈請停止練習

羅馬不是一天建成的，

肩和背也不是一天變厚的！

所以要給自己身體一點耐心

這幾個動作開肩美背，塑造優雅體態

每天堅持，非常有效哦！

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