10套頸、肩、背、腰、腿的疼痛康復練習序列
健身
02-14
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最近，有很多伽人，問有關身體疼痛，該如何練習，今天，就把日常生活中
比較常見的，身體疼痛問題的康復練習序列
，匯成一篇文章分享給大家作為參考，希望能夠幫助到大家。第1-2套：頸部
▼
以上2套康復序列也可以作為日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習，也可以
幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題
。
練習的時候要緩慢而有控制的進行，每個動作保持10-20秒還原，重複練習3-5次。
注意：
圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向。
第3套：肩部
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以上的序列不僅可以康復肩周炎，對於
緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背，頭前傾效果也很好
。
注意每個動作保持20-30秒，重複練習8-10組。
第4套：上背部
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以上的練習序列對於
糾正頭前傾
。
圓肩駝背的效果也很好
。
注意每個動作保持20-30秒。
重複練習8-10組。
第5套：下腰背部
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以上的練習序列對於
緩解久坐導致腰部疼痛不適，腰肌勞損
效果也很好。
注意每個動作保持20-30秒，重複練習8-10組。
第6套：腹股溝
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注意以上的動作要緩慢而有控制的練習，不僅可以
康復腹股溝拉傷
的問題，對於恢復髖部的穩定功能
也很有幫助。
每個動作保持20-30秒，重複練習8-10組。
第7套：臀部梨狀肌
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注意每個動作保持20-30秒。
重複練習8-10組。
適合上班久坐的人每天練習。
第8套：髖部
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第9套：腿部後側
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第10套：膝蓋
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以上的練習也可以用於康復膝蓋疼痛。
注意每個動作保持20-30秒，重複練習8-10組。
以上的康復理療練習序列，沒有瑜伽、健身、運動基礎的人，以及瑜伽初學者，建議在專業的老師指導下練習哦~
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