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簡單有效防治頸肩疾病的運動

提到肩頸問題,很多人認為算不上是什麼大問題,肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活動活動,按摩一下就可以了,事實上,肩頸問題本身就是威脅人類健康的現代文明病的一種,並且,它還是導致眾多疾病的主要原因之一。今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法——

1.點頭側頸運動

方法:取站位,軀幹挺直,雙腳自然分開與肩同寬,全身放鬆,雙眼自然開合,頭頸中立位,精神集中於動作上。雙手叉腰,頭頸左側屈、右側屈、後仰。

按此反覆做完第4個8拍後,頭頸復回中立位。可鍛煉頸項前、後、左、右的活動功能,加速頸肌血液循環,消除阻滯,防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化,消除疲勞等。

2.上肢旋前運動

雙手開掌自然放下,左手向外舉起平肩水平,掌心向下,右手內收旋肩,掌心搭於左肩,頭頸隨右肩旋轉於左邊;然後左右手換位。

如此反覆做完4個8拍後,頭頸、手恢復回預備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉,保持和增加彈性,使頸肩關節保持靈活性。

3.拍打頸肩運動

雙手開掌自然放下,同步進行,左右手在胸前交叉,用掌心分別拍打左右肩峰三角肌,然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。

如此反覆做完4個8拍後,收回預備動作。通過拍打左右肩峰三角肌 、頸肌,可促進局部血液循環。

4.捶打大椎運動

雙手半握拳自然放下,左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍後,雙手收回預備動作。

大椎穴是經絡氣血通向頭頸部的主要交匯點,通過捶打,可刺激經絡反應,以增強免疫力,提神醒腦,消除疲勞。

5.旋頸舉臂摩圈運動

雙手開掌自然放下,同步進行,左手外展平肩,右手向左側斜舉,掌指均伸直放開,頭頸隨手旋轉向左側,雙目轉向雙手所指的前方;然後雙手由左側向正上方自然舉起,頭頸隨手旋轉,至仰面朝天,雙目望向天空,左右交替。如此反覆做完4個8拍,動作復原。如此全方位鍛煉,可加強頭頸肩壁力量。

6.頂天壓地運動

雙手開掌自然放下,十指交叉,雙手從前方舉於頭上,雙掌心向天,頭頸後仰,雙目望天;然後掌心向地下壓,頭頸前屈,雙目向下望。

如此交替進行做完4個8拍後,收回預備動作。可有效緩解疲勞,理順關節、韌帶,吸納天地之靈氣,疏通體內之經絡,以達到強壯身體的目的。預防頸肩臂痛有很好的作用。

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