2019年女生標準體重表大曝光！完美女友居然這麼輕？

大家好，我是九姑娘~

今天情人節，本來想和大家講講戀愛和減肥之間的關係，但是考慮到本九還是一隻單身狗，我就默默放棄這個題目了。

然後在集體秀恩愛的票圈裡面，九發現了一個清流：

【2019年女生標準體重表】

emm…沒記錯的話，這表格去年好像有出現過，還被人吐槽過於嚴格。

但沒想到就是這麼一份【過於嚴格】的表格，底下還是有很多妹子們表示自己還是很胖，還要繼續減肥才行。還有漢紙表示，女票就按這個完美女神的標準來找了。

exm？你們是不是對【胖】有什麼誤解？？

本九決定帶大家複習下，對於普通人來說，究竟多胖才需要減肥？到底減到多少才算夠?

標準1：BMI（身體質量參數）

BMI值計算公式

BMI = 體重(kg) / 身高2(cm2)

身高（cm），體重（kg）

就可以馬上知道自己的BMI啦~

BMI指數標準

以辦公室某不願意透露姓名的妹紙為例，

她身高1.68m，體重59.5kg，

按上面的標準妥妥的土肥圓，

但她的BMI =59.5/1.682=21，

還是處於正常範圍以內的~

就算是按女生身高體重對照表來看，

也還是屬於她的身高對應的標準體重。

（男生可以看下面這張哦）

可光有身高體重還不夠！

有些人明明體重很重，但是看上去很瘦。

有些人BMI並不高，但是實際上一堆肉。

但是，你要想想看

肌肉和肥肉能一樣嗎？

所以咱們更要看體脂率的差異啦~

標準2：體脂率

體脂率的測量就需要藉助專業的工具~

建議大家買個體脂秤或者去健身房測。

測完可以對照以上標準來判斷，

常見情況有下面幾種~

BMI偏輕體脂率也正常：真瘦子鑒定完畢，你並不需要減肥，如果你還是對自己身材不滿，可以考慮塑形和增肌。

BMI偏輕體脂率偏高：一把辛酸淚的一種類型明明體重不重，但顯胖！你的減肥重點就是減脂了。

BMI偏高體脂率正常：一般運動員很多是這種類型，例如孫楊，他們體型健美但是實際真的並不輕。

BMI偏高體脂率偏高：真胖子就不要找理由不鍛煉了，趕緊得減肥動起來！

BMI正常體脂率正常：辦公室某不願透露姓名的妹子本人沒錯了~

對此，她提出嚴肅質疑：明明自己體重身高體脂都在正常範圍，可還是身材不夠好？

別急別急嘛，這不還得看圍度啊~

標準3：測圍度

網傳最火版本可以說是比較嚴格了

大家在測量圍度的時候也要注意，九建議大家選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動後肌肉會充血，測量的圍度要大些），還有一些測量的小細節也要關注一下哦~

胸圍：前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然後進行量體。

腰圍：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。

臀圍：首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然後在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。

小腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一周的圍度即為小腿圍。

測完了各個圍度數據後，差不多就能找到自己到底胖在哪裡啦~

都測完了咩？

測完的話，本貼心懂事九要來提醒一下大家，在減肥前，我們必須要做的事兒有哪些：

1.記錄自己身體的原始數據

一定要如實記錄自己原始數據，包括身高，體重，BMI以及各個圍度。

數據是最能夠體現改變的，還能增加減肥的成就感，激勵自己堅持。

2.根據原始數據分階段設定合理目標

目標千萬別定太高，基數不一樣，沒必要和別人攀比，以你最能適應的速度瘦下去就好，分階段前進就好。

如果不清楚如何制定目標，可以求助專業人士，再根據自己的實際情況摸索調整。

3.給自己設立完成目標的獎勵

減肥那麼辛苦，成功了沒有獎勵怎麼行？怎麼著也得來點實際的。

一管口紅、一次旅行，一件衣服，一場演唱會？就算是一次（只限一次）的大餐也可以。

一切你想要的，你都可以作為獎勵，你會發現減肥也會變得更有動力~

最後，都準備好了，不行動起來嗎？（dei，我說的就是你們這些沒有對象的單身汪）

-end-

dei了！

我家Wendy小姐姐最近進駐抖音啦~

抖音昵稱：Wendy教你瘦

抖音號：39fitness

超多減肥健身乾貨，

都是公號上面沒有的那種，

走過路過別忘了關注一波喲~

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