多吃飯多舉鐵，女子健身後從104練到124斤，4個動作增肌塑形

你健身是為了什麼目的呢？或許絕大多數女孩都是希望瘦一些，肚子小一些，馬甲線清晰一些。不過在健身圈，並不乏健身後本身為了減肥，卻最後增加大量體重的姑娘，雖然看起來更強壯，但誰能否認這也是一種美呢？

她的名字叫凱特·拉佐夫，2013年時她的體重有104斤左右，那時候她進健身房就是為了減肥，做大量有氧運動，不過卻最終沒有得到自己想要的體型。

所以此後她便不再堅持每天吃健身餐，幾乎很少做有氧運動，凱特開始多吃飯多舉鐵，這就是其健身秘訣，沒有其他。當然練出這樣的體型，除了擁有精緻的腰臀比之外，她還可以吃冰淇淋，飲食並沒有非常嚴苛。

對於其健身前後的轉變，有人認為健身前好看，有人認為健身後更健美！但凱特卻認為事實上每種體型都很美，我們的身體都是獨一無二的，不管你是瘦削或者強壯，不要對自己的身材失去信心，每天對著鏡子中的自己微笑多一些！

2017年她的體重為120斤，最終健身後從104練到124斤，網路上擁有了接近50萬粉絲，當然也有人質疑其不是自然健身，對此她進行了反駁：我的身體100%是自然健身獲得的，每天在健身房內訓練，數年如一日，在社交網路上打卡可以證明這一點。

那她平時在健身房內如何訓練的呢？這4個動作可以幫助增肌塑形，如果你也想練出完美身材，不妨練練看吧！

動作1：史密斯深蹲，3組，每組12-15個

動作2：單腿硬拉，3組，每組12-15個，非常優秀的健身動作，可以學習。

動作3：哈克深蹲，3組，每組12-15個

動作4：俯卧抬腿，3組，每組12-15個，簡單的孤立動作可以嘗試。

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