每天7個HIIT健身動作，堅持30天身材有何改變，胖哥做嘗試

即使你有再多的不情願，7天春節假期也已經離我們遠去，而我們除了因為不健康的生活習慣而堆積的贅肉之外，似乎也沒有什麼留下的東西。

是的，大家熟悉的黑胖又出現了。很明顯，他也和大家一樣對自己的身材不太滿意。為了快速降低體脂、重塑健康，胖哥他決定每天做7個HIIT鍛煉動作，連續30天。大家不妨和胖哥一樣堅持做，看看30天後的健身效果如何。

動作1，50次。開合跳雖然看起來簡單但絕對是最簡單有效的減脂運動。身體保持直立，兩腿併攏，兩臂緊貼身體兩側。兩腳跳起向左右兩側分開落地，與此同時，兩臂同時向兩側划動，在頭上合攏。（落地時要屈膝哦）

動作2，30次。身體仰卧在地板上，保持頭部、肩部和腹部緊貼地面，兩手位於身體兩側，扶住地面。兩腿併攏伸直。保持身體其他部位不動，兩腿向上舉起，放下時離地20厘米，如此反覆。

動作3，20次。同樣都是躺在地板上。在腰腹作用下，兩腿屈膝內收，膝蓋儘可能靠近胸部，同時腹部繼續捲曲提臀，確保整個臀部離地。

動作4，30次。俯卧在地板上，兩臂伸直撐地。腹部收縮，臀部微微上翹，兩腿向後伸直腳尖著於地面。兩腿交替屈膝上抬。

動作5，30次。坐地板上，身體後傾30°，兩臂微微彎曲，兩手撐地支撐身體。兩腿伸直併攏，離地。兩腿內同時收，上身也內收，膝蓋靠近胸部。

動作6，30次。坐地板上，身體後傾50°，兩腿伸直併攏，離地。兩臂向內屈肘，兩手交叉。注意保持平衡，身體交替向左右轉體，兩手隨之觸碰身體兩側地面。

動作7，50次。站立，上身挺直，兩臂向內屈肘，兩手交叉位於身體前側。上半身挺直，原地高抬腿，確保大腿抬起的幅度儘可能大。

以上7個動作看似簡單，但每天堅持做也並不容易。30天後看黑胖小哥是不是也已經有些變化，特別是整體的精神面貌都不一樣。健康陽光的生活方式才能讓你更加自信。

看看對比圖，不過30天的時間，他的小腹看起來明顯緊實了不少。這就是HIIT鍛煉動作帶來的改變。千萬不要因為動作簡單就對此不屑一顧，只要你能堅持下去，它一定會帶給你大大的驚喜。新的一年還不立一個flag么？

—貴在堅持—

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