注意了！這些瑜伽體式容易導致受傷，可能你也在做！
很多人通過瑜伽改善身體靈活度，增強肌肉力量，如果在合理的指導下進行練習，這本身是一件好事，但很多練習者往往不能意識到瑜伽體式的危險性。
研究發現瑜伽常見損傷出現在後背，肋骨和肩頸等部位。
有的瑜伽流派如阿斯湯加瑜伽比較強烈，非常容易導致受傷，必須在專業瑜伽老師的指導下才能練習。
下面我們來看看哪些瑜伽體式容易導致受傷。
肩倒立/犁式
在肩倒立的體式中，頸部容易過度前伸，頸椎需要承受身體的壓力，同時也會影響脊柱，導致頸部疼痛不適或腰椎間盤問題。
注意事項
可以把毯子墊在在肩頸下方緩解頸椎壓力。注意頸部不能過度前伸，頭要保持不動，千萬不能左右轉頭兩邊看。
頭倒立
在頭倒立體式中，頸部，肩部和手臂都需要承受很多壓力，一旦不穩容易摔下來，向後翻跟頭。
注意事項
在做頭倒立之前，要先確保自己的下犬式，平板支撐，海豚式能保持1-2分鐘，這些動作能有效加強上肢力量，是頭倒立的準備體式。
注意患有青光眼的人不能練習倒立，因為頭倒立時頭部會充血，導致眼壓過高，容易加重病情。
如果你怕摔倒，可以靠牆練習，把腿搭在牆上，防止翻跟頭。你還可以把瑜伽磚墊在肩膀下加強支撐，或者讓老師在旁邊指導你，扶著你的腿。
如果你還沒準備好頭倒立，那就躺在地上，把雙腿放在牆上，這個體式沒有頭倒立的風險，但和頭倒立有同樣的效果。
後彎體式（上犬式，橋式，輪式，眼鏡蛇式和駱駝式）
後彎的體式需要把臀部往前推，胸腔打開，背部後彎，頭向後傾。後彎的體式非常容易導致脊柱後背受傷，所以初學者需要謹慎練習。
注意事項
如果你背部有傷，盡量在有經驗的老師的指導下進行練習。
後彎體式需要小心緩慢地進行，把脊柱從上到下一節節向後彎直到脊柱底部，不要把臀部猛烈向前推，也不要讓把頸部和頭部突然後傾，一切都要緩慢進行。
在後彎體式中需要保持膝蓋，大腿，雙腳互相平行，這樣才能保證你的臀部向前，不會在脊柱扭轉的情況下進行後彎。
有需要的話可以把瑜伽磚或墊子放在尾椎骨位置，有支撐的後彎會大大減少受傷的風險。
壓迫坐骨神經的體式（金剛坐）
有的練習者因為需要保持坐姿體式，坐腳後跟時間太久，壓迫血管，導致坐骨神經的血液不能流向腳部，出現走路問題。由於坐骨神經從腰部經過臀部一直延伸到小腿後部，經常壓迫坐骨神經也會引起後背疼痛。
注意事項
我們可以通過溫柔緩慢地拉伸小腿和後背避免坐骨神經痛，體式不要保持太久，注意休息。
任何運動都是有風險的，我們需要做的是盡量把瑜伽練習的風險降到最低，更好地享受瑜伽帶來的益處。
下面給大家幾點建議：
1. 給自己多一點準備時間，不要匆忙進入體式；
2. 隨時保持對身體的覺知和感受；
3. 拉伸疼痛時不要強迫自己；
4. 除了練習瑜伽，要通過其他健身方式加強各部位的肌肉力量，避免出現肌肉代償的問題。
5.找一位合格的教練進行專業的指導；
6. 如果你已經受傷了或長期久坐缺乏鍛煉，那麼就毫不猶豫地放棄那些有風險的體式吧。
苦口婆心說了那麼多，其實練瑜伽就像談戀愛一樣，千言萬語彙成一句話：
慢慢來比較快，千萬不要作！
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