便秘，是指人體排便次數減少，同時，出現排便困難、糞便乾結的情況。一般來說，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘患者每周排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。在臨床上，便秘多出現在老年人身上，約1/3的老年人都出現了便秘癥狀，嚴重影響老年人的生活質量。

因為老年人的腸胃蠕動能力減弱，消化能力也大不如前。食物在腸胃道中停留的時間長，導致部分水分被吸收。因此，大便常有乾燥，難以排出的情況出現。一般對於經常性的便秘，需要及時調理，避免便秘癥狀加重，影響腸道功能。那麼，出現便秘癥狀應該如何調理呢？

出現便秘癥狀應該如何調理呢？

1、多吃新鮮的蔬菜和水果

本身便秘患者的腸道蠕動能力差，跟攝入的粗纖維，膳食纖維量過少有關。此時，可以通過健康到的飲食來調理，多吃富含粗纖維以及膳食纖維的食物，從蔬菜水果中獲取。常見的玉米，番薯，雪梨，蘋果等食物均含有這些物質，進食之後可以促進腸道蠕動，從而改善便秘癥狀。如果便秘比較嚴重，建議多進食火龍果或者香蕉等水果，裡面含有的纖維物質豐富，能夠潤滑腸道，改善便秘。

2、適量飲用蜂蜜水潤滑腸道

對於經常性便秘的人來說，適合飲用蜂蜜水，而且在晨起飲用最佳。除了可以將腸道中的垃圾毒素排出體外，還能夠保持腸道濕潤的狀態，從而促進代謝廢物的排出。除此之外，蜂蜜還含有多種營養物質，經常進食能夠起到安神助眠的功效，同時補益身體。因此，建議便秘患者適量飲用蜂蜜水。

哪些原因會導致便秘？

1、錯誤飲食

許多人喜歡吃肉類食物，經常在三餐進食攝入許多的肉類。蔬菜和水果進食量不足，導致粗纖維和膳食纖維攝入量不足，腸道蠕動速度緩慢，糞便容易乾燥，就可能會出現便秘的癥狀。因此，需要從飲食方面入手，多吃蔬菜水果，少吃肉類食物。

2、久坐不動

習慣性便秘的人都有一個共同點，就是不喜歡運動，有時一整天都呆在家裡或者辦公室。在久坐的情況下，腸道蠕動能力也會降低，糞便在腸道中長時間積累，水分被吸收之後導致糞便乾燥，排出時就會比較困難。因此，平時許多增加運動量，適當運動來提高腸胃道蠕動能力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！