5個瑜伽體式——幫你一秒搞定穩定訓練和腹部拉伸！

「我全身哪裡都瘦，

就是腰腹贅肉多，

好煩啊」

這是很多女性日常困擾的問題，因為女性特有的生理結構，造成了我們腰腹部和臀腿部位容易堆積脂肪，所以單靠全身的減脂運動，是很難達到自己想要的效果的。

這個時候，如果你要瘦腰腹間的贅肉，一定要有針對性的訓練。除了加強核心和腰腹的鍛煉，糾正體態也很重要，瑜伽是最好的選擇。

下面一組瑜伽動作，讓你輕鬆甩掉腰腹贅肉！

一、鴿式

體式步驟

從半鴿子式開始，彎曲膝蓋，雙手向後抓腳；

右手從右腳外側抓腳背，左手拉住右腳尖；

左手鬆開，右手保持抓腳背；

左手持續向上向後延展，左手向後抓住右腳；

抬頭看上方，慢慢地拉右腳靠近額頭。

二、輪式

體式步驟

仰卧平躺在地面上，彎曲雙膝，雙腳掌緊貼臀部踩實地面；

雙腳打開與髖同寬，雙手掌放在雙肩後方，確保十指展開並指向肩部方向；

平衡四肢力量，壓手掌和腳掌向下，整個軀幹向上離開墊面。

三、半月式

體式步驟

首先山式站立，右腳向右轉90度，左腳腳跟提起，膝部綳直；

呼氣，身體軀幹向右傾斜，右手掌落於離右腳約兩掌處，指尖觸地；

同時左腳向上抬起，使左腿與軀幹成一條直線，左腳腳趾朝前，左手手掌放在左臀上；

轉頭向上看，左手臂向上伸展，胸部向左側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂成一條直線；

身體重量放在右腳和右臀上，保持自然地呼吸。

tips：這個體式主要是拉伸軀幹前側尤其是胸大肌，收緊背部肌肉，矯正體態，舒緩肩背疼痛，並且能強化腰部肌肉，練出小蠻腰。

四、舞王式

體式步驟

首先保持山式站立，左臂朝前伸展，保持與地面平行；

彎曲右膝蓋，向後抬起右腳，身體前傾，胸腔打開；

雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾；

保持平衡，目視前方，自然均勻地保持呼吸。

tips：這個體式在拉伸軀幹前側、美化腰背線條的同時，整體氣質也隨之提升，是小仙女必備姿勢哦^_^

五、船式

體式步驟

仰卧在地面，手在身體的兩側，掌心向下；

吸氣，同時抬雙腿，手臂和上軀幹向上；

保持重量在臀部上，雙手掌心相對，伸展雙腿向上保持。

最後要提醒大家，腰部脂肪的堆積，與平日里的坐姿走姿有很大關係，所以大家隨時誰地都要挺直腰背，走路時注意培養腹部帶動腿部的發力習慣。圓肩駝背和脊柱彎曲都可能是你腰腹贅肉的源泉，一定要引起重視。

好啦

各位寶寶們

趕緊去練習吧

爭取年前瘦成一道閃電哈

(^o^)/~

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