解救上班族的三個訓練方法，別再低頭玩手機了！

現在大部分的上班族都是一個狀態，就是夜以繼日的盯著電腦工作，幾乎很少去運動，相應的身體素質慢慢的也在下降，所以本篇就來講一下針對上班族應該如何訓練。

減少坐姿訓練

上班族每天上班就是坐著，乘車上班也要坐著，到家也會坐在沙發上玩手機、看電視，所以在訓練中要減少坐姿的動作，先從站姿的動作開始，這可以改善由於長時間坐著造成的身體不適，也能讓更多的肌纖維參與到訓練中。

多多練習站姿動作，可以提高身體的穩定性，因為在做上肢動作時，下肢也要保持緊繃來穩住身體，這樣更多的肌肉也會得到刺激。

增添複合動作

首先先做複合動作，因為在剛開始你的能量處於飽滿的狀態，你可以以最佳狀態完成難度較高的複合訓練。

複合動作會動用身體很多的肌肉，例如：深蹲、硬拉、划船等動作都是可以帶著全身的肌肉參與進來，做完這些動作，再去做孤立性的動作會更好一些。

高強度有氧

上班族有時會很忙，就算可以去健身房時間也會很緊張，但是要是想做有氧訓練，一上跑步機或者橢圓儀就要小一個小時，但是他們需要的是短時間可以獲得最大的效果。

所以可以嘗試一下tabata，它是一種高強度的間歇訓練方式，tabata追求的是極限，可以幫助你突破自己的最大心率限制，以最短的時間提高新陳代謝，高效減脂，每輪訓練由20秒高強度訓練和10秒間歇組成，共重複8輪，總計4分鐘。

想要了解更多資訊請關注，微信公眾號：亞洲形體健身教練培訓中心

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！