心臟不好，睡覺會有4個表現，3種傷心食物，希望你一個都不愛吃

心臟，是五臟之首，只要人還活著，心臟就會不停地跳動。

一旦心臟出了問題，就會出現我們常說的心臟病。心臟病後果可能極為嚴重，甚至隨時可能要命。

很多心臟病都會在夜晚發生，因為在夜裡，人的迷走神經會更加的興奮。而迷走神經興奮會使冠狀動脈收縮，這樣的血管收縮，會導致心臟的供血減少，從而誘發心臟病。

由此可見，在夜晚，心臟承受著更大的考驗，如果心臟不好，夜晚睡覺也會出現相應的不適感。

心臟不好，夜晚睡覺會有4個不適表現

1、莫名咳嗽

我們常說「心肺功能」，心和肺總是息息相關。肺不好的人容易咳嗽，心臟不好的人也常出現莫名咳嗽的癥狀。

心臟不好引起的咳嗽往往是乾咳，這種咳嗽的癥狀會在平躺後更加明顯，有些嚴重的，可能會出現止不住的咳嗽，非要墊高枕頭才能稍微緩解。

2、手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液循環會變慢，心臟供血會進一步受限，這時，心臟不好的人會感到手腳冰涼，四肢冰冷，這都是供血不足導致的。

此外，應注意：手腳冰涼、渾身發冷也是心衰的常見表現。

3、入睡困難

心臟不好的人常常會胸悶氣短，這種癥狀在夜晚睡覺時會更加明顯，進而可能導致心慌、盜汗等不適，心臟無法平靜下來，人就很難順利進入睡眠狀態。

此外，心臟不好的人除了入睡困難外，睡眠質量也多不好，常伴失眠多夢。

4、睡眠中斷

研究表明，心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

大約有50%的心衰患者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

心臟不好的人，想要提高睡眠質量，睡前不要做3件事

1、別吃的太飽

晚飯是不宜吃太多的，睡前也不能吃飽，否則會讓血脂水平在夜間忽然出現一個高峰。

晚上血液流動的速度本來就緩慢，如果血脂升高，血液就會變得粘稠，很容易讓心臟供血不足，引起不適，影響睡眠。嚴重的還可能出現缺血性心血管疾病，比如心梗等。

2、被窩別太冷

對於心臟不好的人來說，身體對氣溫變化的承受能力很差。太冷的被窩會讓心臟更加不適，影響睡眠。

建議心臟不好的人，在睡前暖好被窩，比如提前打開電熱毯，打開卧室空調或者在被窩裡放個熱水袋等。

3、睡前別興奮

晚上是身體釋放疲憊的時刻，整個身體都需要休息，心臟也不例外。

所以，晚上不要看刺激的東西，不要讓自己處於興奮狀態，這樣才能減輕心臟負擔，也能更好的入睡，提高睡眠質量，對心臟健康也是十分有益的。

3種傷心食物，希望你一個都不愛吃

除了睡眠之外，和心臟健康息息相關的，還有一件事——飲食。以下3種食物都會影響心臟健康，盡量少吃：

1、加工肉製品

香腸等加工肉製品食用量過高，會使死於心臟病的風險增加72%。

加工紅肉製品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等；如果是煙熏、燒烤肉食，還會含有多環芳香烴化合物，這些成分都可能令心臟衰竭風險增加。

2、油炸食物

炸雞等油炸食物往往含有大量的膽固醇、脂肪和鹽分，這些對心臟都是很不利的。

一份113克重的帶皮炸雞胸肉所含的膽固醇相當於11條鐵板培根肉。

經常食用油炸食物還容易造成肥胖，研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%。

3、蛋糕、冰淇淋

蛋糕、冰淇淋都是富含反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸會增加血液粘稠度和凝聚力，容易導致血栓形成。

貪吃蛋糕、冰淇淋等食物，會讓你更容易得冠心病，出現心梗的幾率也會增加。

心臟喜歡吃3種營養，一個都少不得

1、α-亞麻酸：清血除栓

研究證據顯示，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，ω-3脂肪酸可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，從而降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為「血管清道夫」，可以平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上。從而達到預防血栓，養護血管的作用。

食物來源：香蘇油、麻條籽油等植物油是α-亞麻酸的主要來源，其中香蘇油的α-亞麻酸含量較高，約為67%；麻條籽油的α-亞麻酸含量也有55%作用，每天食用5-10ml即可。

2、番茄紅素：抗氧化劑

心血管疾病的發病率在世界範圍內有所差異，但是在歐洲南部明顯降低，這個地區為「地中海飲食「。

地中海飲食中，對降低這種風險起作用的成分是番茄紅素，一種強大的抗氧化劑，它的功效比維生素E強十倍。

番茄紅素能夠保護低密度脂蛋白免受氧化破壞，因而對心腦血管發揮保護作用。

食物來源：番茄紅素廣泛存在於多種果蔬中，尤其是橙色、紅色果蔬中的番茄紅素含量更豐富，如南瓜、西紅柿、葡萄柚、西瓜等。

3、鎂：維護心肌

鎂能激活體內許多生物酶，參與脂肪、鈣、磷代謝，防止膽固醇合成，抑制神經的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。

鎂能使肌凝蛋白沉澱和凝固，又參與肌漿網對鈣的釋放和結合，從而影響心肌的收縮過程和血液的凝固過程。

食物來源：深綠色蔬菜、全穀類、堅果類食物都含有豐富的鎂，是給心臟補充鎂的不錯選擇。

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