想堅持長跑，但是又害怕肌肉流失該怎麼做？這3點幫助你
堅持長跑是一件好事，它可以幫助我們降低身體中的脂肪含量，可以避免各種富貴病的出現，現在很多人都有高血壓和高血脂，而養成跑步的習慣，可以幫助我們對抗謝謝病症的出現。
我們在鍛煉身體的時候，有的人是為了鍛煉身體的耐力，有的人是為了降低身體脂肪含量，還有的人鍛煉是為了塑造好身材讓自己長點肌肉。
那麼我們在鍛煉身體的時候會有不同的選擇，會有不同的運動項目，但是有一項運動可以貫穿到所有的項目中去，那就是跑步，所有運動都會用到跑步。
減脂的人群毫無疑問，需要跑步，打球的人也需要跑步，甚至增肌的人也需要跑步。可以說長跑是最基本的運動項目。
但是有很多增肌人群會擔心一個問題，跑步會不會導致肌肉流失？會不會讓你增肌速度減慢呢？在回答這個問題之前，你首先要清楚一個事情，你是不是補充的蛋白質嚴重缺乏，你是不是空腹跑步。
害怕肌肉流失的人需要明白的第一件事。適當的有氧對沒有病症的人都不會造成肌肉流失。肌肉流失是怎麼形成的？其實就是肌肉在運動中，受到了耐力型的運動的微創。
肌肉會出現一定的轉型，同時微創肌肉會造成肌肉中流失一定的氨基酸和肽鏈，而在肌肉恢復之前得不到足夠的蛋白質補充，肌肉無法恢復，所以造成了肌肉的流失。
也就是說，只要你在進行長跑的時候，進行特別大的強度，讓肌肉不至於嚴重磨損，不讓身體中的糖嚴重缺乏，你的身體是很難運用到氨基酸或者說蛋白質來供能的。
所以你不是很需要擔心長跑讓肌肉流失，除非你是肌肉流失速度比較大的特殊病人，或者你是身體嚴重虛弱的人。
所以說，即使是健美選手也沒有說完全不做耐力訓練，即使是施瓦辛格也有每周一次有氧的運動習慣。作為普通人，我們放心的去跑步就對了。
害怕肌肉流失的人需要明白的第二件事。即使你採取了極大強度的耐力訓練，你也不用太擔心肌肉流失，身體耐力的提升有助於幫助你進行更大強度的力量訓練。
所以，耐力訓練對你來說好處不僅僅在於減脂，還可以間接的幫助你增肌，而且肌肉的流失速度非常緩慢，如果你每周只跑一次有氧，你還是不需要擔心掉肌肉。
害怕肌肉流失的人需要明白的第三件事。你補充了足夠的蛋白質的時候，是不需要擔心肌肉流失的，因為你不需要擔心身體中的蛋白質流失，所以也不需要擔心肌肉流失。
如果說你在出門跑步之前的兩個小時吃過飯了，你的身體中就有一定的糖供應和蛋白質供應，你在跑步的時候即便肌肉中的蛋白質分解出來了，你也有足夠的蛋白質補充進去。
肌肉流失相對脂肪流失來說，是一件非常困難的事情，如果你只是每周跑一兩次三十分鐘四十分鐘的有氧，你是不需要太擔心的。
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