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3個減小腿肌肉的方法,快練起來!

如果跳舞時間久並且拉伸不到位的話,小腿很容易長肌肉。因為舞蹈很多動作都靠腿發力,所以會導致小腿肌肉堆積,會顯得腿粗。

首先要分辨你們的腿到底是不是肌肉型小腿。

分辨肌肉型小腿的方法

讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。

當然,如果你已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。

這就是所謂的「肌肉型小腿」;脂肪小腿會經常容易抽筋,因為肌肉太少了,並且肌肉太長時間不運動了。

減小腿肌的方法

1.走樓梯:上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。

走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的寶寶們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

2.站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

3.坐著直腿、提腳跟法:先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

注意自己的站姿、坐姿和走姿。得體的站姿、坐姿和走姿,不僅能保持身材苗條、勻稱,還能使自己的氣質更嫵媚、更迷人。

站姿要直立,千萬不要使腿部彎曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路來,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直,步伐要有一定的節拍感。

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編輯 (文) / 丁丁


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