健完身後身體不酸痛並不是沒有效，不要把效果和疼痛程度劃等號
我相信大家都應該有一種肌肉酸痛的感覺出現過，這是一個非常正常的現象，在我們進行高強度的訓練之後，我們的肌肉會出現酸痛的現象，有一部分朋友很享受這種感覺，因為他覺得自己的訓練是達到最佳的效果了，所以自己的肌肉才會酸痛。
但是我們在健身過後的一段時間裡，你的這種酸痛感會明顯減弱，這時候並不是說你的訓練沒有效了，只是說你的肌肉已經適應了這樣的強度。下面我們要跟大家聊一聊，我們的肌肉為什麼會酸痛。
我們把這種酸痛感分為兩種，一種是延遲性的，一種是急性的。比如你健身完後馬上就能感覺到酸痛，那麼這種酸痛就是急性的，就是來得快去得快，造成這種原因主要是因為我們肌肉里的代謝中間產物堆積，所以我們會出現這種急性的酸痛。
延遲性的就是我們在訓練結束後的1-3天會出現肌肉酸痛的現象，並且這種酸痛感會持續5-7天左右，這也是多數人都會出現的肌肉酸痛。如果你每次訓練都會出現急性的肌肉酸痛，那麼你就可以去看看自己的動作是否做得標準了。
延遲性的肌肉酸痛很有可能是你不適應目前的訓練強度，當你時間一久習慣了這樣的訓練方式之後，你肌肉酸痛的現象就很有可能會消失，但並不是說你的訓練沒有效果了，只是你的肌肉以及習慣了這樣的刺激。當你試著增加訓練強度之後，你的肌肉酸痛現象很有可能會再次出現，這也是正常的現象，隨著健身時間的增加，這樣的現象會跟著減少。
我們多數的朋友都是延遲性的肌肉酸痛，舉個例子來說，就是我們剛開始做訓練，我們的身體肌肉不適合這樣子的強度訓練，我們的肌肉就會出現一定的酸痛現象。當我們用這個強度堅持做一段時間的訓練之後，我們的這種疼痛感會明顯的減少，這就意味著我們的身體已經適應了這樣的強度，習慣了這樣的刺激。
為了避免第二天的肌肉酸痛，我們在訓練結束之後，可以適當的去做一些拉伸動作，這樣可以幫助你緩解肌肉的壓力，從一定的程度上減少第二天肌肉酸痛的情況，但並不是說完全沒有肌肉酸痛的感覺。
如果你的肌肉柔韌程度不好，那麼在日常的訓練中，你可以給自己加入一些柔韌度的訓練，提高自己的肌肉柔韌性，這樣也會幫助你減少，一些肌肉的疼痛感。我們的肌肉疼痛是一種比較正常的現象，但是它絕不可以和我們的訓練效果掛鉤，你的訓練效果好不好，與我們的肌肉是否酸痛是沒有任何關係的。
我們並不要每次都去追求這樣子的酸痛感，如果你想去追求這樣的酸痛感，那麼你可以試著加大一下自己的訓練強度，當你的肌肉不適應這樣的高強度訓練之後，它也會出現一些酸痛的現象，但一定不要強求自己去做大重量的訓練。
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