五個快速減肥方法，兩周甩脂十斤

「能不能推薦一套減肥食譜？「

「想減肥吃什麼？怎麼運動？」

「有沒有可以快速變瘦的減肥方法啊？」

減肥的人越來越多，尋求以上幫助的人也越來越多。其實真正的變瘦並不能依靠哪種固定的方法，只要養成好的習慣就可以減肥成功，同時也能讓好身材永久的保持下去。

介紹五種減肥規則，兩周就會收穫驚喜哦。

1.除三餐以外不吃任何食物

每天三餐飲食，早餐在九點前結束，午餐在十三點前結束，晚餐在十八點前結束。

每天除了吃三餐，不吃其他任何食物，尤其是高熱量的零食和飲料等。

如果飲食間隔出現空腹感和食慾，可以緩慢的喝些溫水來緩解飢餓。

2.每天喝1.5-2升白水

養成不厭其煩喝水的習慣，千萬不能等到口渴再喝水。尤其每天起床以後一定要先喝一杯溫水。

為了提高身體的代謝，一天要喝2升左右的溫水，但是這些水要分次飲用，每次的飲水量大概是200-300毫升。並且每次喝水都要小口慢喝，一杯水喝大概5-10分鐘。

3.不吃油炸、高糖和油膩食物

雖然可以三餐飲食，但是食物的種類也要進行調整。高熱量、高鹽、高糖和油膩的食物，一定不能吃。減肥期間一定不能吃的食物有油炸類食物、甜食、加工食品、腌制食品、零食、肥肉和精細的主食等。

4.吃到微微飽就要停止飲食

吃飯的時候一定不能吃撐，細嚼慢咽的飲食，吃到微微飽的狀態就要停止飲食。

待身體適應這個飽腹程度的時候，晚餐還可以再稍微減少，每頓晚餐只吃到稍微有些飢餓的狀態。

5.每周進行三次以上一小時左右的運動

減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，所以想要變瘦除了進行飲食限制，還要增加充足的運動。如果平日里沒有足夠的時間每天去運動，那麼至少也要保證每周運動三天以上，並且每次的運動時間在一個小時左右。

減肥變瘦是好習慣的養成，並不是間歇性的節食和運動。所以將好的習慣融入到生活中，就一定會取得減肥的成功。

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