肌肉和脂肪並不互相轉化，所以你不用擔心肌肉會變成贅肉

在我們健身的時候，我們都會有一個疑問，那就是如果長時間的不訓練，我們的肌肉會不會轉化為脂肪？這是一個多數人都比較擔心的問題，尤其是到了假期的時候，健身房不開門，我們有沒有時間去健身房，那麼一段時間不訓練我們的肌肉會不會轉化為脂肪？

其實你並不用擔心這個問題，從科學意義上說，我們的肌肉和脂肪是不互相轉化的，也就是說，如果你長時間的不訓練，只要你的飲食是合理的，你的肌肉就不會轉化為脂肪。如果你一段時間不訓練，你發現自己的脂肪含量有所增加，那麼你可以去檢查一下，是不是自己的飲食出現的問題。

一旦肌肉形成了，那麼它被消耗的可能性會非常低，但並不是說我們的肌肉永遠不會消耗，如果你隔了很長一段時間不做訓練，那麼你的肌肉就認為你不再需要它，它就會懶惰下去。除此之外，如果你長時間的去做有氧訓練，那麼你的肌肉很有可能也會流失掉一部分。

如果我們的脂肪率比較高，那麼在做增肌訓練之前，我通常會建議大家先去做一些減脂訓練，只有當你的脂肪含量降低之後，你的皮下脂肪減少之後，你的肌肉才很有可能凸顯出來，你才會看到比較明顯的增肌效果。

那麼接下來我要給大家推薦幾個增肌的訓練動作，這些訓練動作鍛煉的部位都不相同，你可以根據自己的需要去選擇一下這些動作，看看這些動作是否可以幫助你更好的鍛煉肌肉。

動作一：繩索下拉

第一個動作的名字叫繩索下拉，這個動作是一個非常經典的背部肌肉訓練動作，它是利用繩索拉力去完成的，我們在做這個動作之前，首先需要了解繩索拉力器這個健身的器械，這樣才能幫助我們更好的完成這個動作。

動作二：啞鈴划船

第二個動作的名字叫啞鈴划船，這個動作同樣是一個幫助我們鍛煉背部肌肉的訓練動作，我們這第一次完成這個動作的時候，一定要選擇一個重量比較小的啞鈴，這樣是為了方便我們更加的了解這個動作。

你在做這個動作的時候，一定要兩側交替著去完成，並且你完成的次數要相對這樣才能幫助我們更好的鍛煉背部肌肉，才能讓我們兩側的背部肌肉鍛煉的均勻。

動作三：杠鈴硬拉

第三個動作是一個在幫助我們鍛煉下肢肌肉的訓練動作，這個動作的名字叫杠鈴硬拉，它是一個比較經典的動作。我們在做這個動作之前，也需要選擇好一個適合重量的杠鈴，如果你是一個健身的初學者，那麼我並不推薦你用史密斯機去完成這個動作，你一定要用杠鈴這樣子的無軌跡器材去完成這個動作。

動作四：負重臀橋

一個動作的名字叫負重臀橋，你也可以把這個動作想像成一個臀沖的動作，它可以很好的幫助我們鍛煉臀部的肌肉。你可以用杠鈴去完成這個動作，也可以用史密斯機，甚至可以用一個杠鈴片去完成。

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