如果你這樣跑步減肥，那跑了也是白跑！

如果一說到運動減肥，大部分的人都會想到跑步，因為跑步簡單方便，也是一項有氧運動，一直是很多健身、減肥愛好者的必選之一。但是，你有沒有想過跑步減肥，你有想過自己跑的真的有效嗎？

很多的人會想不通跑步跑了不就燃脂了，怎麼可能會沒有效果呢？是的，跑步會有消耗，但是消耗的對象可能並不是你想甩掉的「脂肪」！如果不想自己的跑步是白跑，那麼有些常識還是有必要了解的，避免真的出現白跑，做了無用功。

錯誤1：馬上進入跑步狀態

人在進行跑步運動時，剛開始消耗的並非是你的脂肪，而是你身體能源的糖原。也就是說，如果你馬上進入跑步狀態，那麼前期消耗的並不是你的脂肪，而是糖原，只有在糖原消耗一定的比例之後，身體才會自動調節脂肪來進行供能，這個時候，才會消耗你的脂肪，達到減肥的效果。

所以，跑步減肥的跑者，在跑步之前應該先進行一定的力量訓練，消耗大量的糖原之後，再進入跑步運動，這樣消耗脂肪的效率才會更高，減肥效果自然就很棒了。

錯誤2：邊跑步邊喝飲料

跑步過程中自然少不了水分的流失，所以及時的補水時至關重要的。但是很多人會習慣性的用飲料來補充水分，這種做法非常不對，極容易讓你的運動成果歸零。因為飲料的熱量很高，一邊跑步一邊喝飲料，就相當於跑步完之後大吃大喝一樣，對於減肥是非常不利的。

所以，建議盡量以白水替代，哪怕要喝飲料，也要喝運動飲料（選低卡的）。

錯誤3：跑步速度過快

很多人會說跑的越快，那消耗的不就越多嗎，其實並非這樣，對於跑步減肥的人來說，跑步速度過快，自然持續時間減短，很容易造成脂肪還沒開始燃燒，你就已經累的不行了。

所以，跑步的時候不要追求速度，建議跑步達到30分鐘以上，以慢跑為主，消耗脂肪拼的是持久和耐力。

錯誤4：錯誤的跑步姿勢

對於跑步減肥者來說，錯誤的跑步姿勢也會影響你的減肥效果。像一些跳躍跑、前傾跑都是錯誤的跑步姿勢，正確的姿勢應該是，站直了身子跑，不要往前傾或往後倒，也不要扭向一側，慢跑者以足中和腳跟著地，頭臀腳三點最好成一線等，只有掌握正確的跑步姿勢才會獲得最佳跑步減肥的效果。

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