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235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

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「肥胖」

是困擾現在的人們最大的問題之一

很多的人明明長著一張眉目清秀的臉

卻因為太胖而導致顏值直線下降

而且肥胖也存在著很大的危害

不僅僅是身體上的負擔更多的還是對於心理上的打擊

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

傑米就曾經是其中的一位

他在上大學時體重一直保持在145斤左右

體型勻稱

不過隨後的四五年中體重不知不覺上升到235斤

回想從前

傑米表示自己胖到不想照鏡子

因為內心真的很討厭自己

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

傑米希望在自己踏入30歲之前能夠做點什麼

於是他決定健身減肥

剛開始採用的是跑步減肥

他經常用在跑步機上爬坡的方式幫助減肥

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不過因為跑步減肥

令他的膝蓋感到很難受

於是在看到網路上有人用跳繩減肥後

決定將跳繩加入到自己的健身計劃中

傑米認為跳繩相對爬坡跑步更有趣

同時對膝關節的傷害更小一些

通常他的健身計劃是:

每周練5次

每次健身舉鐵40分鐘

結束後再進行高強度跳繩20分鐘

這能幫助他消耗大量的熱量也可以鍛煉肌肉

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

剛開始他去健身房

傑米也不會鍛煉,比如練龍門架夾胸

動作就比較笨拙,但傑米有自己的心得:

不懂就問

如果你去健身房很勤快

就會發現很多熟面孔,一來二去就都熟悉了

性格外向的傑米

總會喜歡提問題

99%的健身者都會熱心回答他的問題

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

經過不懈的堅持

他的體重從235斤下降到158斤左右

不僅僅減掉了很多脂肪,肌肉輪廓也變得更加清晰

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尤其是體能得到了長期的發展

效果頗佳

他如今可以跳一些高難度的花式跳繩動作

狂減77斤練出腹肌,如今妻子也對他刮目相看

稱讚他看起來更像年輕帥小伙

傑米認為,減肥一般遵循82法則:

8是飲食,2是運動

不做好飲食的情況下去健身減肥

是很難幫助你達成目標的

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

如今體重降下來後

他的飲食不再那樣苛刻

但最關鍵的是養成了良好的生活習慣

減肥從來不僅僅是體型的改變

更關乎的是健康,是心理

如今體型健美的他精神狀態更好

同時更有自信

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

不僅不會拒絕照鏡子

還會經常在網路上秀出自己的照片

就像傑米說的那樣

健身值得堅持

一旦進入了這個流程

那就是一種習慣和生活方式的轉變

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

其實大多數人之所以一直堅持不下來

是因為心中的決心還不夠堅毅

沒有達到一個質變的要求

僅僅是一時的想法

而當你真正養成了經常運動的習慣的時候

讓你不要去健身鍛煉,對你來說反而更加難受

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

其實簡單點就是上文的

控制飲食+運動

飲食要科學合理+運動也要合理有針對性

要想真正減肥就要真正去認識它們

如何制定一份屬於自己的合理減肥計劃?

一、科學合理控制飲食:

1、控制飲食不是節食!

我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩,能量堆積過多,所以控制飲食是勢在必行的,但不是節食。應該是合理控制飲食。

2、減脂計劃是長期的,不可急於求成:短期內過度節食可能見到暫時效果,但是沒有運動的支持和營養的補充是對身體不利的並且一定會反彈。

3、合理的減脂飲食應該是:膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要,又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

4、改變膳食的結構和食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃鹽;減少點心和加餐,控制食慾,七分飽即可。盡量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法,用少量油炒菜,養成飲用白水和茶水的習慣。

5、進食應有規律,不暴飲暴食,也不要漏餐

6、注意飲食的能量密度

能量密度系指一定體積的食物或膳食所產生的能量,即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物。1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

7、具體減脂飲食計劃:

每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3(注意是熱量而不是飯量),這是達到能降低體重的目標的一個重要步驟。

235斤體重,減掉77斤,他是如何做到的?

二、飲食是基礎、運動是關鍵

想想真正的去掉脂肪,只是控制和調配飲食是完全不夠的,控制飲食只能達到一個平衡,是不會燃燒脂肪的,還要加上積極運動。運動才能消耗那些多餘的熱量。

運動頻率:沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉,一段時間後,可視情況增加到每周三,四,五次。

新陳代謝是減脂的關鍵之一:光做有氧訓練是不行的。因為力量訓練有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增加的幅度、維持提高肌肉質量或增加肌肉、長久改善提高新陳代謝。

在做力量訓練的時候輔助做有氧運動,建議每周三次以上每次30分鐘-45分鐘,以全身性多關節的運動為主,比如深蹲,硬拉,卧推,俯卧撐,引體向上等等。

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