做俯卧撐胸要碰到地嗎？真正目的被揭開，真相讓人不敢相信

做俯卧撐，保持正確姿勢（抬頭並腳，臀腰穩定，不翹不塌）控制胸部發力……

胸部下去的越低，胸部肌肉纖維得到的拉伸越強烈，效果也更好。

所以，是可以去嘗試碰到地面，增強一下胸部肌肉拉伸的，但不需要一定就得去碰到地面；

俯卧撐訓練的效果，在於正確的動作去訓練，不管是寬距訓練，還是窄距訓練，應在保證動作正確的前提下，儘可能以胸部接近地面。一些訓練者以俯卧撐訓練胸肌，如果感覺不到胸部的發力感，應盡量以胸部接近地面。

俯卧撐有一個關鍵要點是「脊柱中立」，也就是正常站立位置的脊柱姿態，當俯卧時身體重心向下，核心肌群如果沒有正確發力就會塌腰、撅屁股，這都是必須要避免的錯誤姿態。

當然可以，越深的幅度對肌肉的訓練刺激越強，但一定要保證脊柱中立。不要為了胸觸地而抬頭，這樣頸椎會有不必要的壓力，影響健康。如果想增加幅度，建議墊高雙手，例如支架或摞幾本書即可。

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