膝蓋不好要靜蹲？這3種蹲法加速膝關節報廢！
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「
膝關節是人體主要承重關節之一
隨著年齡增長
關節及周圍肌肉逐漸勞損
加之天氣寒溫變化
易誘發關節疼痛不適
膝關節疼痛，一定要引起重視
不然越拖越嚴重
」
很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。以下四種人需要重視這篇文章。
關節嘎巴嘎巴響的人；
腿疼的人；
上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；
O型腿的。
為什麼會有膝蓋問題
膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節問題。
首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。
其次，膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。
膝關節出問題，除了靜養，你還要適當動一動。
這樣做膝蓋疼痛一招搞定
很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺，聽了醫生這個結論大家心就提了起來。小超教你一個方法，在膝關節乾澀的時候給膝關節「注潤滑液」，讓你的膝關節越來越健康。
每次2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液。膝蓋問題就能一次解決。
動作要領：足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。靜蹲過程，你會感覺到這些變化。
1、堅持一分鐘的時候開始變酸；
2、堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；
3、堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。
變酸變脹變熱，這個過程就是給你的膝關節，開始注入了膝關節液的全過程。膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。
動作時長：臨睡覺之前做，最有效。每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。時長可以根據膝蓋健康情況適當增加。
這個動作看起來非常的簡單日常（實際上也確實是），不過仍然會有一些小細節的地方需要去注意。
三個錯誤動作加劇膝蓋疼痛
錯誤示範一：膝蓋內扣
圖片來源：丁香醫生設計團隊
如果保持這樣的姿勢鍛煉，會額外地從其他角度給膝關節添加不必要的壓力，加快它的磨損和老化。膝蓋內扣不行，習慣性地打開膝蓋也不行。
錯誤示範二：膝關節打得過開
圖片來源：丁香醫生設計團隊
當你把腿打得過開時候，屁股就幫助腿部分散了更多的力。雖然這樣子你確實可以「靜蹲」更久，不過只是在騙自己而已，並沒有達到鍛煉腿部的效果。
錯誤示範三：背部不貼緊，蹲得過低
圖片來源：丁香醫生設計團隊
「靠牆靜蹲」這個動作細節，其實在名字里就已經有體現了：如果你背部不貼緊牆面，不「靠牆」；如果蹲得過低，身體不穩定，不「靜」；那這樣就絕對是錯誤的。
護膝這個穴位幫到你
膝陽關為膽經陽氣通行的重要關卡，且位於膝關節局部，能夠起到很好的溫陽通經、行氣止痛的作用。
取穴法：
在陽陵泉上3寸，膝關節外側，股骨外上髁凹陷處。（陽陵泉定位：膝關節下，約小腿外側正中線附近可摸到一凸起圓形骨頭，為腓骨小頭，其前下方凹陷處即為陽陵泉）
按摩法：
將拇指腹按於穴位上，稍用力按揉，以感覺酸脹為度。每次按摩約2～3分鐘，每日可行多次。
艾灸法：
膝關節疼痛明顯的，可選用艾條懸灸。點燃艾條後，置於距離穴位皮膚約3～5厘米處，以皮膚感覺溫和為度。每次艾灸約20分鐘，每日1～2次。
保護膝蓋還要這樣做
1、不接觸冷水
在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。某些風濕性膝關節炎，其實也是一種凍出來的病。當氣溫太低時，就要穿護膝套，保護膝關節。
2、合理飲食
多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管；多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物或喝冷飲；堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存適量的脂肪，可幫助維持體溫。
3、熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷可每次20～30分鐘，每日1～3次。
4、熱水泡腳
俗話說「熱水泡腳，勝吃補藥」。熱水泡腳有利於預防骨性關節炎。泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環。
5、多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質吸收。
好的膝蓋
要靠好日常行為來呵護
避免受寒、強化膝蓋、運動適度等
都十分必要
當你擁有健康的膝關節
才能四處走走停停
去看繁華的大千世界
還等什麼
保護膝蓋從現在做起
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
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