25個體式輔助練習方法，讓你瑜伽一步到位！

導語：25個體式輔助練習方法，讓你瑜伽一步到位！

【註：本文由〖孤獨的幼稚〗作者獨家原創作品，未經允許禁止抄襲轉載。擅自侵權必究！】.

教練習中，瑜伽老師為讓習練者的體式正位有效，同時練習更加深入，通常會採用很多輔助練習的方法，尤其是初學者或是身體有疾患的伽人，使用輔助練習的情況更加多見。

它不僅可以輔助學生，讓體式完成的更好，同時還可以避免一些不必要的瑜伽之傷。

今天小編根據INS上Ellen Huang Saltarelli分享的30個基礎瑜伽體式圖片，將圖片的輔助練習方法技巧以及輔助功能目的分享給大家，想要給自己私教或者要教授私教的伽人，趕緊收藏哦！

01. 樹式

樹式站不穩？牆壁是最好的老師

但如果你想讓牆壁幫助更好的打開髖部

同時雙手臂軀幹能夠更好的延展

牆角才是最好的選擇哦

02. 幻椅式

手臂用伸展帶可以幫助雙手臂延展正位

大腿夾磚可以有效的激活雙腿

椅子可以讓初學者建立幻椅式向後坐的感覺

雙手夾磚可以幫助激活雙手臂

同時加強手臂的力量

03. 三角式

腳抵牆後方腿可以更好的用力激活

同時幫助身體其他部位更好的延展

牆繩輔助可以幫助髖部更好的正位

瑜伽磚輔助補充側屈不夠

瑜伽椅輔助可以幫助更好的延展側腰

04. 站立前屈

身體非常僵硬的伽人

前屈可以藉助瑜伽椅

雙手用力拉伸展帶

可以幫助脊柱更好的延展

站立前屈下不去，雙手可以放在瑜伽磚上

如果想要更好的延展雙腿後側

可以前腳掌抵住瑜伽磚

05. 站立手抓大腳趾

腿部力量和柔韌性都比較差的伽人

可以藉助椅子做被動的延展

伸展帶輔助腿部的正位

同時激活前腳掌向前蹬

伸展帶可以輔助髖部以及股骨的正位

06. 舞王式

高級舞王式雙手握住伸展帶

雙手與小腿向後的力形成拮抗

同時避免翻髖

07. 加強側伸展

伸展帶可以幫助避免翻髖

雙手反側夾磚，可以幫助脊柱的延展

避免拱背，同時加強背部肌肉

08. 戰士1式

伸展帶可以幫助後方腿激活

同時避免髖部歪斜

小腿抵住瑜伽磚

避免膝蓋超過腳尖或者屈膝不夠

雙手臂拉牆繩，有助於脊柱的延展

09. 戰士2式

瑜伽磚有助於更好的屈膝

伸展帶幫助髖部更好的打開正位

10. 雙角式

初學者雙角式下不去

可以藉助瑜伽磚

可以幫助更好的激活延展雙腿

11. 戰士3式

初學者藉助瑜伽磚和瑜伽椅

可以幫助髖部雙腿脊柱更好的正位

伸展帶可以避免翻髖

同時上方腳可以用力向後延展

雙腿更好的激活

12. 側角式

伸展帶輔助可以讓髖部更好的正位

激活腹股溝，後方腿更好的用力

激活雙腿，有助於脊柱更好的延展

13. 半月式

半月式身體不穩，髖部打不開

可以先藉助瑜伽磚靠牆練習

14. 下犬式

雙腿夾磚，可以更好的激活雙腿

雙手推磚可以更好的延展脊柱和手臂

髖部套牆繩可以有效的避免重心前移

脊柱和手臂可以更好的延展

15. 坐立前屈

坐立前屈藉助抱枕雙手夾磚

可以更好的激活背部

16. 坐姿脊柱扭轉

扭轉體式，根基很重要

瑜伽磚輔助墊高臀部，立直脊柱

扭轉會更加的深入

17. 上犬式

初學者可以藉助瑜伽磚增加空間

讓脊柱雙腿更好的延展

18. 單腿背部前屈

單腿背部前屈藉助抱枕

可以讓背部更好的延展

額頭放在抱枕上

也可以放鬆作為修復練習

19. 坐角式

坐角式藉助抱枕，也可以作為修復體式

可以幫助女性更好的打開激活骨盆區域

20. 束角式

用瑜伽抱枕輔助練習束角式

髖部打開更容易，雙腿放在瑜伽磚很舒服

21. 仰卧束角式

仰卧束角式藉助瑜伽磚和毛巾

可以讓練習者更舒適

這個體式是修復練習非常適合經期練習

消除經期疼痛效果特別好

注意一定要注意腹部的保暖

22. 仰卧英雄式

仰卧英雄也是一個修復體式

雙腿套伸展帶可以避免雙腿向兩側打開

23. 弓式

初學者胸腔和大腿都起不來

可以藉助抱枕和伸展帶輔助練習

抱枕可以幫助更好的打開胸腔

伸展帶與小腿後側的力可以形成拮抗

24. 小橋式

瑜伽磚墊高，伸展帶輔助展髖

可以幫助骨盆正位同時向正確的方向發力

25. 船式

初學者可以藉助伸展帶套住雙腳和胸腔

幫助雙腿更好的延展同時控制身體的穩定

雙腿夾磚可以更好的激活雙腿和核心

雙手臂夾磚可以有效的激活手臂

【註：本文由〖孤獨的幼稚〗作者獨家原創作品，未經允許禁止抄襲轉載。擅自侵權必究！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！