高達兩米的肌肉巨獸，力量感十足，周圍人與他同框似玩具

健身能夠給我們來帶體型身體素質的改變，當然還能夠讓人更加的精神，所以那些經常運動健身的人，我們基本上一眼就能夠看得出來與常人不同。尤其是那些已經肌肉練得十分紮實的人更是引人注目。

而martyn ford就是如此，可能看到他的英文名讓人有一些抓摸不透，不過說出他的譯名——馬丁福特大家應該都還是有一些了解。martyn ford可是健身圈裡面的非常知名的人物，而且在健美比賽中多次獲獎，尤其是他一身肌肉加上自己高挑的身高，更人的壓迫力十足。

martyn ford高達兩米，身上肌肉十分強壯，就像是披著一身肌肉盔甲，手臂上的肱頭肌異常發達，這樣可以被指稱為麒麟臂了，看起來力量感十足，而且本來就有著2米的身高，健身之後，肌肉壯碩，周圍人與他同框都變得像是一個十分矮小的玩具了。

看看martyn ford的麒麟臂，比大多數人的大腿還粗，而且單單靠著一隻手就能夠讓一個正常人抵到牆角無法的動彈，這才是真真的力量美學。說他是肌肉巨獸應該沒人會反對。

而且很多人都說martyn ford其實與巨石強森有些相似，可能說出這話的人只關注到兩個人都是禿頂而且手臂上的紋身很多，但是就肌肉形態以及身高方面來說，martyn ford是佔有絕對的優勢。

而且martyn ford的有這樣的身材，並不是一步登天，都是通過一天又一天，一年又一年不斷的堅持健身積累下來的肌肉，很多人都無法卡到他在幕後自己揮灑的汗水，畢竟健身者件事付出和收穫是成正比的。

下面給大家帶來一些日常的鍛煉方式，希望大家也能夠在健身的路上早日擁有自己想要的完美身材。

垂直引體

垂直引體我們可以用門框或者是槓桿都非常不錯，保持站立腳尖與門框流出10cm，然後雙手抓握住門框或者槓桿，身體向後傾至雙手撐直線狀。然後短暫停留之後把身體拉回，這樣算1次，10次一組，每次做1-2組。

半引體向上

半引體向上與我們熟知的不太一樣，在起始位置時需要保持屈肘90度，而不是自然伸直，這樣能夠對肱頭肌以及背部肌肉更大的刺激，當然難度也更高。每次練習時5-8次為一組，盡量做到2組。

仰卧交叉擺腿

腹肌鍛煉方式，仰卧狀態，雙手屈肘90度小手臂支撐地面，然後保持腿部伸直並且懸空，左右腳交叉擺動注意節奏，練習時運動5分鐘。

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