日常生活中強化保護腰椎的方法

人們久坐辦公室或大量體力勞動，導致腰椎問題隨之而來；如何在日常生活中保護自己的腰椎成為健康生活的關鍵。

康復治療師為大家收集歸納了日常注意細節、鍛煉豎脊肌方法以及腰痛的病因檢測技巧，快來GET吧！

日常保護腰椎細節

豎脊肌

豎脊肌起著維持人體直立姿勢、改善腰部力量、強化保護腰椎的作用。除了日常對腰椎的自我保護外，加強腰部鍛煉也非常重要，特別是針對豎脊肌的鍛煉。

豎脊肌怎麼練？

1、山羊挺身

3-4組

每組 12-15 次

俯身在羅馬椅上

身體挺直

向下屈體

讓上身直向緩慢下降

注意腰椎不要過度彎曲

2、俯卧兩頭起（小燕飛）

3-4組

15-20次

俯卧在瑜伽墊或地面上

手腳同時抬起，稍停，然後慢慢還原

（慢性腰痛的患者不適用）

3.平板支撐

簡單、實用、有效

增強你的核心肌群

減少背部和脊柱受傷的風險

注意收緊你的腹肌，不要塌腰

根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，每天練幾組平板支撐，也是一個不錯的選擇。

如何辨別腰肌疼還是腰椎疼？

很多人在保護腰椎上重視程度不足，導致經常性的腰疼。可引起腰疼的原因卻並不簡單，有的腰疼是腰肌問題引起的。而有的腰疼則是由腰椎問題引起的。想要快速區分，推薦對患者使用以下三種方法。

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