跑步到底有多好？一周跑幾次才最好？這些回答解決你的問題

有很多朋友會問我跑步到底有多好？一周跑幾次才是最好的？那麼今天的這篇文章，我們主要是針對跑步來展開的，我們要給大家說一下，跑步到底好不好，也要給大家說一下，跑步應該怎麼跑。

跑步是有氧訓練中比較常見的訓練方式，它也是被多數人所廣為熱愛的，跑步可以幫助我們燃燒全身的脂肪，可以幫助我們調節自己的心肺功能，讓我們的身體變得越來越好。但是長時間的跑步會增加我們膝蓋的負擔，會讓我們的膝蓋疼痛，除此之外，我們的身體肌肉也會被消耗。

1.跑步到底有多好？

首先我們先來看一個問題，那就是跑步到底有多好？其實任何的訓練方式都是有利有弊的，但是我敢說，任何的訓練方式只要是正確的，那麼它都是利大於弊的，跑步也一樣。

跑步可以讓我們提高整體的健康水平，如果我們平時喜歡到戶外去跑步，那麼你會發現自己的大腦可以得到一個提升，可以讓自己的情緒放鬆，可以讓自己的壓力得到緩解。

但是長時間的跑步也是不好的，長時間的跑步很有可能會給我們膝蓋帶來負擔，久而久之你的膝蓋疼痛癥狀就會增加。所以我們比較推薦大家合理的去跑步，並且一定要把自己的時間控制好，一般來說是30分鐘到60分鐘就可以了。

2.需要每天跑步嗎？

第二個問題也是大家比較關注的問題，那就是我們需要每天都跑步嗎？答案是非常肯定的，不需要！我們一定要注意休息，要讓我們的肌肉有一個休息的時間，要讓我們的肌肉得到緩衝，不要疲勞的去做任何的訓練。

每天跑步會增加你的膝蓋壓力，你的膝蓋會變得非常的疼痛，在做一些動作的時候會感覺到有一些吃力。我比較推薦大家跑兩天休息一天，這樣可以讓你的肌肉群能夠得到一定時間的休息，避免肌肉疲勞降低你的訓練效果。

我們在進行跑步訓練的時候，也不能忽略我們的拉伸環節以及我們的熱身環節，這兩個環節都對你的訓練起著一定的影響。在訓練之前，我們要去做一些熱身動作，要讓自己的體溫升高，要讓自己的身體提前進入到一個運動狀態，那麼在跑步的時候，你的身體受傷幾率就會大大的降低。

在跑完步之後，我們也要去做一些拉伸的動作，要讓自己的肌肉可以得到緩解，尤其是你的下肢肌肉，一定要將它們拉伸開，這樣會避免你第二天的肌肉酸痛。我們的拉伸動作不用太多，但是一定要全面，要讓自己的每個小肌肉群都能得到有效的拉伸，這樣才能幫助你提高自己的訓練效果。

如果你覺得今天有點疲憊，那麼不要堅持去做訓練，你可以適當的休息一下。如果你想用跑步去減肥，那麼這是一個不太明智的做法，只跑步不做力量訓練的減肥效果是不如結合完成的訓練效果好，所以我比較推薦大家把有氧訓練和無氧訓練結合到一起去完成。

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