節後快速減脂！粗糧當主食，纖維更高，熱量更低！

大魚大肉的春節過完啦，節後第一周，

是「節後綜合征」集中爆發的時間：

胖三斤、長痘、油光滿面，犯困、打不起精神，腸胃不適、便秘……

對抗這些問題，需要健康飲食、規律作息，還要趕快把【

減肥

光主食這一項，將精細米面換成粗糧，就能

降低熱量，提高纖維含量，瘦得更快！

/ 減脂為什麼要吃粗雜糧？/

粗雜糧營養豐富，富含膳食纖維、維生素、礦物質，

低GI，消化慢，飽腹感強，促進腸胃蠕動，非常適合減脂人群～

《中國居民膳食指南》建議：

粗雜糧佔全部主食的1/3-1/2，每天攝入全穀物和雜豆類50-150g，薯類 50-100g。 

然而很多人

幾乎不吃粗雜糧，

每天都是白米白面，他們的血糖升得快，肚子餓得快，脂肪囤積也更快～

推薦的粗雜糧有很多：

糙米、燕麥、鷹嘴豆、黑豆、黑麥、青稞、黑米、大麥、赤小豆、山藥、白扁豆、大黃米……

/ 粗雜糧怎麼吃？/

雜糧健康又好吃：

可以煮

雜糧粥

雜糧飯

裝進便當，健康美味工作餐；

天氣慢慢熱了，

拌沙拉

/ 粗雜糧怎麼買？/

其實吃粗雜糧沒那麼麻煩，不用一股腦去超市買十幾種（一不小心忘吃就長蟲、發霉了），也不用每天

睡前還

惦記著泡一泡……

現在市面上有很多好的粗雜糧搭配，

營養更均衡，快手又好吃！

小妙給大家推薦自己在吃的：

VE飄飄·19分鐘速煮系列

色香味俱全，營養豐富，看著就有食慾～

一口吃到好幾種雜糧，口感豐富，而且每天不重樣！

最打動小妙的是，

壓扁

不損害營養、膳食纖維和好口感，19分鐘就能做好，大大節省了寶貴的時間，方便！

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