瑜伽教學進入瓶頸期？變幻練習套路有用嗎？

瑜伽 02-15

有瑜伽老師諮詢大漠老師：講課有半年多的時間了，之前在某瑜伽培訓機構學習的瑜伽課程都用完了，那些老會員的要求也越來越高，我都不知該怎麼教他們了！

我問：會員有什麼要求？

她說：想要有新鮮感的練習，想要有不一樣的感覺，想要有更豐富的課程體驗。

我說：這很正常！

她說：我該怎麼辦？

每位瑜伽老師都需要有屬於「自己的練習」！

所謂自己的練習是敞開你自己的身體，接受身體當下的真實體驗。

隨著身體的移動，敞開你的感官世界，去感覺流經你身體的每一個臨在的信息，每一個感覺就像是你第一次接觸一樣，這樣你才會有更豐富的體驗。隨著這些體驗的累積，會形成新的思考，然後它們又變成舊的總結，每一次總結都是發生在過去的累積，和經過頭腦過濾的選擇。隨後，再放下它，讓它成為流經你身體的體驗記憶和印象後，再向新的體驗敞開。

然而，我們很多人的練習只是停留在你過去的經驗總結中，而且一味地認為你之前學習過的是可靠的。於是慢慢地你的練習成了對過去知識的驗證，其實還是在延續感覺比較可靠的方法，只是一直循環在過去的知識框架和瑜伽練習範本里。

那些已經被你總結過的知識當然重要，但是身體的智慧是敞開的，是純真的，是有愛的。

敞開表現在：

每一刻臨在的體驗都需要被你看到和覺察到，而不是局限在過去老師告訴過你的練習框架，生硬地按照老師告訴你的課程編排方法去練習和運用，那都是有限的！瑜伽的練習是屬於自己身體的體驗，是通過你的身體練習，向更多的空間和可能敞開，而不局限於老師告訴過你這套體式要這樣編排，這節課要這麼上，這個體式要這麼講解。

純真表現在：

當你通過自己的身體去感受每個新來的感覺時，你像一個孩子一樣，帶著好奇心去嘗試它，去看看這裡面究竟發生了什麼。而不是匆匆而過，或許質疑它。這樣你會慢下來探索，能從你的身體細膩感覺中有新的發現。

然而，這樣純真是帶著思考的，是有專註的意識的。就像純真的小孩子一樣充滿了對這個世界的好奇，想探索很多未知的新鮮事物。這種探索就成了一種生命的移動，在移動中隨著變化，學會變通。就像你練習經絡行步功一樣，你走出的每一步都是新的體驗，就像一個小孩子在探索大地，在感受身體，在建立平衡。你練習的每一個體式，都是一個未曾練習的體式，需要你隨著身體的移動，在感覺中體會這個體式更深的內容。

愛表現在：

對任何體驗都是不抗拒和打開的。你是瑜伽中的練習者，是練習中的感受者，是臨在時刻中的生命體，是在這個時光中，和自己相處的一個小孩子。

帶著純真的心，自我欣賞的心，去看、聽、覺每一次感覺。而後把這些感覺都包容進你的身體、內心、思考中。當你可以學習友愛地和自己的臨在相處，你可以逐漸學會和更多的人耐心傾聽。這樣的練習中，你的心會越來越穩定。既能敏銳地觀察和嚴格地制止別人做的錯誤練習，也能耐心地慈悲地給出更有效的練習，並且還能根據每個人的身體特點提出不同的建議。

做為瑜伽老師通過自己練習的經驗越來越多時，你所感受過的，會逐漸成為你自己的課程指南。也會越來越開放地和大家在一起，並不局限於你過去的學習框架。

所以請記住：瑜伽的探索學習之路漫無邊際，你的老師只是幫助你行走過，認識過瑜伽的領路人，但是隨著你精進的練習，你早晚都要脫離老師，而開始自己的跋涉。所以遇到瓶頸期，恰好說明你的學習過的知識已經不夠了，你需要跳脫出來，向更多的空間敞開，去探索了。這也意味著你應該學會自己思考，和信任你自己感覺了，通過你自己的練習獲得新的知識，才會打破僵局！

別單純地停留在身體姿勢的編排上，像做了一節體操課一樣。而是轉換思維：如何通過身體姿勢達到更具體的實踐！

我曾經發過一篇文章《生命五大層面解析瑜伽真諦！》（可點開藍字，打開此文鏈接閱讀），其中講到瑜伽的五大生命層面包括有：身體、能量、心靈、智慧，喜悅，這是自外而內的訓練，就像一朵生命之花逐漸綻放的過程，最後呈現這朵花的自然之美。也在這篇《如果你不懂地這些哈達瑜伽知識，你練習的只是瑜伽體式操！》文章中講過：哈達瑜伽不只是姿勢的練習。

很多人不懂得運用這些知識，一是因為知識的欠缺，沒有學習過瑜伽中系統的知識；二是自己還偏執地停留在小我的意識中，不願意接受那些感覺陌生的知識，更不敢運用這些知識。

有人說，會員不喜歡這些嘗試。其實是會員需要更專業的瑜伽老師引導他們認識瑜伽的練習和更整體的知識，從而在身、心、息中得到練習。可是瑜伽老師在自我知識欠缺的狀態下，不願意去教授和教不出來，而沒有引領會員進入更豐富的探索和練習中。於是會員們對瑜伽的認知也停留在表層的理解上。會員是無辜的，這是瑜伽老師專業水平欠缺形成的整體現象，這個鍋會員不背。

比如一個體式可以有好幾種呼吸法，每一種呼吸法都會不同的效果。

收束法和契合法運用在課程中，大家會真正在身體中體驗到能量的集中，制感，以及精進的訓練。

肩膀或者腰椎的疼痛，通過正念以及呼吸的練習，會得到緩解效果。

壓力大、失眠，通過自我覺察練習，會讓這些問題轉換為有效的資源，建立新的生命通道。

··········

我有一位學生，教課八年，都是順著會員的需要，去滿足他們對瑜伽體式的追求，一個月只有一千元左右的課時費收入。後來意識到瑜伽老師對會員的引領很重要後，積極地培養自己的瑜伽群體，引導大家更細緻和用心地練習和接受瑜伽的內在知識，現在一個月收入上萬。因為她培養了自己的瑜伽練習群體，也獲得了大家的積極肯定和認可，突然發現自己學過的和練習過的瑜伽都是片面和膚淺的。

這就是知識的魅力，也是願意和敢於做小部分人，不跟風，不恐懼，才能建立和培養自己的消費群體，在她獲得了可觀的收益後，對自己的課程也更加有信心了。

所以，練習再多的瑜伽變體都不是真正的改變，更重要的是敢不敢真正通過自己，去成為自己，進而發揮自己的能量。

瑜伽練習是由繁入簡的過程，是內在豐富後自然的呈現！

後來那位瑜伽老師說：瑜伽的練習應該是簡單的，安靜的，是為了達到靜心，不該追求那麼多花樣的啊？

我說：這沒錯，但是要注意：簡單的並不意味著是單調的；安靜的並不意味著是呆板的。經過外在的沉浮歷練，有過內在的自省覺醒，才會懂得簡單的獲得，是繁華喧囂過後的接納平和，讓你能安於簡單，而不再重複外求。內在的安靜，是聽過無數嘈雜和爭執後，最後終於有了敢於放下和為自己負責的勇氣，而能夠安於臨在。

就好比是沒有經歷過疼痛，你永遠不知道什麼是止痛之法！

我見過不少瑜伽老師斷章取義地信奉了這個概念，於是每次給會員上課都是一套練習，都是同樣的引導詞，連音樂都不會用。很多會員越練越煩，越來越沒意思。

但是也有的瑜伽老師，一節課就幾個體式，這幾個體式也是常有的，但是每節課都會引導會員有不一樣的體會，不僅身體上很舒服，而且心靈上很有觸動。

為什麼會有這種效果？因為內在的沉澱不同，功底自然的呈現就不同啊！前者是死板的，僵固的；後者是靈動的，是有能量的。

新鮮的體驗，豐富的課程真得不在於你的體式練習地有多花哨，而是你自我訓練和敞開地收穫，內在的知識蓄積是不是豐富。

這是一種支撐力量，源源不斷地從外在變幻的世界中獲得資源的變通能力。會讓你眼光如距，內在靈動，語言豐富，呈現自然不被約束！

所以啊，想要你的課程有新鮮感，就要讓自己成為一個面向新鮮感隨時打開，並能積極自我訓練，不停地跳出來蓄積越來越多不曾了解的知識，敢於引領大家，你的世界與眾不同，你的課程也會與眾不同！