「劃重點」失眠、高血壓的剋星，每天這樣練，暢通全身氣血！
今天的練習難度為：★★
很多伽人會問道：「高血壓能不能練習瑜伽？」
實際上是完全可以的，因為有一些練習，能夠很有效的改善高血壓的癥狀，緩解輕高血壓帶來的不舒適感。
高血壓對於現在的人來說，其實並不陌生。經資料資料顯示，全世界每五個成年人中就有一例高血壓，且八成以上都是因不明原因導致的原發性高血壓。
相信伽人都聽過或者說過這樣一句話：「氣得我血壓的升高了！」對於不明原因的高血壓，還有很多不良生活習慣也會增加罹患高血壓的風險：
①吃鹽太多
②缺少水果
③缺乏鍛煉
④肥胖
⑤過量飲酒
針對高血壓患者或者是平時血壓高的，以及會被失眠困擾的伽人們，小編今天為大家帶來幾個練習，堅持練習能夠有效的緩解高血壓，改善失眠，或者在血壓升高產生頭暈、心跳加快等不適感時進行練習，都能有很好的療愈效果。
練習技巧
01.
雙手叉腰，扶在兩側髖處。呼氣時身體向左邊側彎，吸氣回歸；再次呼氣時身體向右邊側彎，呼氣回歸。注意動作要緩慢，血壓高的伽人盡量避免雙手臂舉過頭頂的運動練習
。進行5-10次。
02.
呼氣，松祚緩慢的讓身體向前屈，雙手觸地，讓腰椎脊椎和頸椎和頭部一點點的放鬆。練習3-5次。
03.
來到側三角伸展式，左腳外緣觸牆，右腳向遠處打開，腳尖朝向外側。打開手臂，慢慢彎曲身體讓右手抓右腳腳踝或者腳背。吸氣時，慢慢轉動胸口，眼睛選擇看向正前方或者地面亦或是天花板，根據自己身體的承受能力來選擇最舒適的角度。然後伸展左手臂向上。
保持幾個呼吸，換另一側練習。
04.
當伽人們覺得有時候血壓高了身體不適時，可以準備一把椅子或者沙發，盤腿舒服的坐在地面上，身體距離凳子的距離根據身高調試好。雙手肘部放在椅上，額頭放在椅子邊上，
感受臀部重重的向下沉，以及脖子周圍產生的舒適感。
可以在這個體式中堅持5分鐘。瑜伽中有很多的伸展練習和調節呼吸等體式，能夠為身體提供更多的氧氣，從而起到降低高血壓的作用，所以每天的練習是必不可少的。另外，每天保持一份良好的心情也是至關重要的。
課程簡介
今天的內容分享自瑜伽網
巧思老師
的《[安全入門] 輕鬆安全瑜伽練習》
，通過關節等講解安全有效的瑜伽練習方式，解答伽人的疑惑，幫助伽人們安全高效的練習瑜伽。掃描二維碼或點擊下方
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※女神王祖賢的這個「瞬間」，俘獲了多少人的心？簡直美爆了！
※練瑜伽與不練瑜伽的女人，差別就是這麼大
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