情人節剛剛過去

今年情人節你們是一個人還是兩個人

打開今日頭條，查看更多圖片

名偵探柯南曾經說過：

情人節朋友圈無休止的秀恩愛

大街上、商場里成雙成對的情侶

昨天的我

情人節最適合幹什麼？

當然是去健身房健身了！

（騙人的，其實是因為沒有對象）

情人節去健身房也要小心了，有可能就會碰到情侶一起健身的，場面一度會非常殘忍。

我酸了，你們呢？

情人節已經過去了，單身的朋友要抓緊時間健身了，健身器材全都用上，練出無敵好身材，從此撩妹、撩漢易如反掌。

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

認證口令：66

一 熱身

熱身運動的主要目的是輕微加快心跳，能提高身體主要部位的體溫，能使更多的血液流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備。

拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以後能快速投入到運動中；增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂；增加關節的活動範圍，提高動作的質量；增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

熱身運動時間保持在10分鐘左右。

二 器械運動

健身房裡有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很複雜。

初級健身者：力量練習時，以器械訓練為主，自由重量為輔，例如杠鈴、啞鈴等。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習（杠鈴、啞鈴、引體向上、俯卧撐、平板支撐等），然後進行20～45分鐘的有氧運動（跑步、跳繩、動感單車、瑜伽等），總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

三 放鬆

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。

健身後應該進行一些低熱量的活動，例如慢步走，做幾下拉伸運動，簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

健身放鬆環節需要10-15分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！