男士飲食八要素，這樣吃才更健康

男士肌肉發達，需要消耗更多的熱量；其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗死等疾病。為此，專家總結出男士飲食八要素。

食用富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速胃腸蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥和海產品。

食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。

食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

多食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。半杯鮮橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。吸煙的男士更應增加維生素C。

多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E。

食用含鋅的食物

鋅可以保證男士的抗病能力。建議男士每人每天要攝入一定量的鋅。火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量很高，每天要有所攝入。

必須適量飲用水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

另外，鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力。但鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑如複合維生素和礦物質或適量飲用啤酒。

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