日行萬步，防病強身？研究：走得多不如走得快！

隨著各種社交軟體記步功能的普及，越來越多的人開始參與到這一場「走路狂歡」中來，美國《華盛頓郵報》指出，「日行萬步」已經成為目前社交媒體上最流行的主題標籤。越來越多人和手機形影不離，除了手機依賴症外，害怕錯過走出的每一步也是重要原因。

從全民鍛煉的層面來說，這不能說是一件壞事，畢竟它幫助疏於運動的現代人士積极參与到鍛煉里去。但是單純為了湊夠一萬步去走路，到底能不能達到鍛煉的目的呢？會不會有其他不為人知的危害呢？

英國的一個節目針對這個做了一組測試，一組志願者需要每天行走一萬步，另一組志願者則只需每天完成三組的十分鐘快走。大概步數在3000左右。進行比較之後發現，三組快走的志願者得到的鍛煉效果更明顯。

為什麼明明只走了三分之一的路，卻能得到更好的鍛煉效果呢？

其一，快步走相比較單純的走路而言強度更高，能更好地鍛煉到心肺功能，而單純的走路往往由於步伐鬆散、動作隨意，所以並沒有很好地運動健身效果，只能起到活動筋骨的作用。

其二，每天三次的快步走相比較定額的一萬步而言更容易執行，也更容易堅持，而一萬步的目標有時會給人帶來很大的心理壓力，導致無法完成目標。

所以「日行萬步」只是為了鼓勵大家積极參与運動的口號，真正的目的並不是要大家每天都要走到一萬步，而是要大家都投入到真正有意義的運動中去鍛煉身體。

那麼該如何「行萬步」呢？

1、選擇合適的時間

選擇在每天相對固定的時間去走路，可以幫助我們的身體習慣這種行為模式，有利於鍛煉習慣的養成。

2、規定每天行走的目標

根據自己的身體狀況去設定一個可行的行走目標，不要盲目追求與他人一致，而應該考慮自己的身體實際情況，不要越運動越傷身。

3、堅持正確的走路姿勢

走路姿勢的正確與否決定了此次鍛煉的效果，採用了錯誤的走路姿勢將無法起到健身的效果，還會加重對膝關節、踝關節的損害。

走路的好處多多，但是也應該量力而行，不同的人群運動量本就有差異，不要強行追求數字上的好看，而應該想到走路本就是為了健身，當走完路後只得到了一身的疲憊與酸痛時，是不是跟本來的目的背道而馳？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！