40%的人得過坐骨神經痛，非常難受，一招幫你來改善！

坐骨神經痛是一種非常常見的疾病，在高達40％的人口中至少發生過一次。隨著年齡的增長，尤其是背痛患者，這種情況更為常見，其他風險因素包括肥胖、吸煙和久坐不動的生活方式。請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康

一、為什麼會坐骨神經痛會發生疼痛

坐骨神經是身體中最大的神經，從腰椎的原點向下傳遞到臀部，從背部的每條腿向下，到大腳趾的末端。當坐骨神經或其任何一個根被擠壓或刺激時，發生坐骨神經痛的疼痛。因此疼痛可能發生在其路徑的任何地方，背部的下部，臀部，腿部，小腿或腳部。

疼痛的類型也可能因鈍痛、麻木、刺痛或甚至類似電擊或劇烈疼痛的東西而異。疼痛可能是輕微的或嚴重的，有時會痛的直不起腰、站不起來。

二、什麼治療在坐骨神經痛中有用？

坐骨神經痛的治療選擇有限，主要是緩解癥狀性的，無法治癒。在許多情況下，這依靠自我康復的。經常使用止痛藥，並且在最初的72小時內使用冰袋通常是有幫助的。 類固醇未被證實有治療幫助。當坐骨神經痛是由於突出的椎間盤壓迫神經根引起的，通常會考慮手術。

大多數坐骨神經痛患者無法做到的一件事就是在急性疼痛消退後立即行動，不斷擔心最輕微的運動會導致疼痛再次發作，這往往會嚴重限制所有活動。

但是沒有運動，關節和肌肉往往會僵硬並失去力量。即使在疼痛減輕之後，這也阻礙了恢復正常活動。許多患者擔心移動疼痛的部位會傷害他們的背部，但事實上，事實並非如此。

三、運動在坐骨神經痛康復中很重要

大多數專家都認為，低強度的活動和鍛煉實際上會使這種情況受益。這是因為經常鍛煉會加強支撐脊柱的弱肌肉，並防止椎間盤進一步突出。隨著肌肉的增強，脊柱空間實際上可能會變寬，使根部有更多的空間可以通過而不會受到擠壓。

適當的運動是管理坐骨神經痛發作的關鍵。它確保受影響關節的肌肉力量增加，而關節也變得更加靈活。在大多數情況下，疼痛也得到緩解。

由於脊柱周圍的長期疼痛而發生的神經緊張導致隨著時間的推移採用異常姿勢。結果，關節周圍的運動範圍減小，並且關節退化開始。

由於缺乏使用，在慢性肌肉縮短後也會發生肌肉萎縮。肌肉變得更薄，肌肉單位更少，纖維化和肌腱脂肪變性。此外，關節強直，軟骨萎縮和韌帶排列不均可能發展，導致運動範圍縮小。結果是患者的功能運動受限，關節僵硬。

這就是為什麼患有坐骨神經痛的患者必須鍛煉並保持良好的姿勢以及正常的運動範圍，建議進行拉伸練習以使肌肉張力正常化並使神經更加靈活。

運動過程中疼痛較輕，運動自由度更大，肌肉力量更好。患者的長期運動結果也無可否認是積極的。

研究表明，與那些下床並提前行動的人相比，在突然劇烈的背部疼痛發作後繼續在床上休息超過兩天的患者實際上會經歷更長時間的疼痛。因此，對於患有急性背痛的人來說，最好的建議是繼續一個人的正常活動，但避免從事舉重或長時間坐在一個位置等活動，這可能會誇大或帶回疼痛。可以定期服用抗炎葯幾天以方便運動。

四、如何科學運動來康復坐骨神經痛

坐骨神經痛患者的運動可以從輕柔的伸展，步行和輕度運動開始，短時間短一點。隨著它變得更舒適，運動時間可以一點一點地增加。

推薦用於坐骨神經痛患者的運動類型包括伸展、強化和有氧運動。在急性發作結束後，經醫生同意，每天進行此類運動可以防止疼痛進一步複發，或者至少使疼痛發作不那麼痛苦和頻繁。

拉伸可減輕坐骨神經痛中梨狀肌和腿筋肌肉引起的疼痛。

加強鍛煉可以鞏固支撐脊柱的椎旁肌，以及圍繞它的韌帶和肌腱，腹部肌肉和臀部肌肉。這些可能包括McKenzie練習和動態腰椎穩定術。

由於以下原因，活動受坐骨神經痛影響的關節對減輕腰痛很重要：

• 增加流動性
• 減少對疼痛的敏感性
• 神經組織的順應性更好（運動阻力更小）

對病情本身的影響包括受損神經的癒合，因而：

• 減輕痛苦
• 更好的運動範圍
• 更好的神經系統動態適應性

在坐骨神經痛中可能有用的不同類型的運動包括：

• 生物力學鍛煉，旨在改善脊柱運動 - 加強，伸展，運動控制練習，如核心穩定性或普拉提練習，運動範圍，McKenzie和Feldenkrais方法，用於特定的運動，這些都是痛苦或困難的
• 用於心血管健康的有氧運動，例如使用固定自行車或游泳，或水中有氧運動

• 身體鍛煉，如瑜伽或太極拳

• 混合模態練習，結合兩個或多個其他類別的練習

要預防為主，在出現腰部不適就儘早參加鍛煉，不要久坐，每一小時起來活動10分鐘。

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