高強度燃脂訓練，每次4分鐘訓練燃脂效率等於跑步30分鐘！

健身減肥提起燃脂訓練方法，大家都知道HIIT燃脂訓練是時間花費少，消耗熱量大的訓練。其實還有比hiIT燃脂訓練需要得時間少，消耗的熱量更多的訓練方法他就是tabata訓練。

Tabata訓練是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練。按照tabata訓練理論，減肥鍛煉每天只需要4分鐘時間就可以有效減脂燃脂效率等跑步30分鐘，而且能夠增強你的最大心率。它的終極訓練最高層是。4分鐘內做8組。每組訓練花20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環。

因為其極短的訓練時間以及超強的減脂效果而備受人們歡迎。如果要說otabata訓練的最大受益者，當然要屬那些「沒有時間健身」的人啦！現在你總找不到借口不鍛煉了吧

Tabata訓練和HII訓練都都會幫你保持肌肉質量的帶來好處。但是不是任何人都能進行Tabata訓練和HII訓練的，如果你有健康問題有高血壓、心臟病和關節疾病，那麼還是採用傳統有氧訓練，一步步提升體質消耗多餘脂肪。

下面就為大家分享一組適合新手的Tabata訓練組

具體訓練為：開合跳20秒→休息10秒→立卧撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿20秒→休息10秒→俯卧撐20秒→休息10秒。 根據自己的體質確定訓練組，不可負荷訓練哦！如果想更效率減脂建議每周安排無氧、有氧訓練。每周至少休息一天，堅持30天就能幫你廋一圈。

開合跳：20秒

立卧撐跳：20秒

原地高抬腿：20秒

俯卧撐：20秒

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