小伙每天挑戰30分鐘跳繩，30天後讓他很滿意，腹部變化最大！

很多肥胖人士或者想保持目前身材狀態的樣子，最好的運動其實莫過於跳繩。跳繩是所有運動中減脂效果最理想運動方式，每小時燃燒1074次卡路里，這與其它運動相比要高出一倍多的熱量，所以大部分想在短期內減掉脂肪的朋友首選。

上圖中這位捲髮小伙目前體重在131斤，對於他來說身材相對比較勻稱只需要保持目前的狀態和身材，也希望減掉大腿和腹部一些多餘的脂肪。

跳繩可能是所有運動中比較有效的方法，他對人體的衝擊力比較小，很多人認為可能跑步是最安全的運動方式，其實跑步受到的衝擊力遠遠要大於跳繩，所以對於胖人減肥來說，跳繩是相對比較安全的。

上圖中是小伙在第一天時為自己拍下的前胸部照片，此時我們可以年到他的腹部還是有一些突起的，如果能減掉這一部分脂肪相對來說比較完美。

我們在看看他的後背部，腰兩側的脂肪還是有一點點，如果在30天內減掉腰部兩側脂肪是最好不過的。

小夥計劃每天堅持30分鐘跳繩，堅持30天後看看身材變化！

小伙挑戰第一天時間他選擇每5分鐘休息30秒的時間，讓自己的身體得到緩衝和休息。跳繩會加速你的心率上升，心率是我們減肥的一個重要評判依據，你心率越高你血液流速就越快，血液流速越快就意味著能量供應消耗越多。

小伙挑戰第14天時，我們發現他的肚子上的脂肪少了很多。

我們再看看此時他的背部變化，好看並沒有那麼的明顯，非期待他在30天後的樣子！

對於新手跳繩朋友，建議選擇在短時間內跳繩，慢慢提升自己的時間，當你一分鐘內跳到120下以上時，你明顯比之前在體力上上升很多，燃燒的脂肪會更多。

以下是小伙在30天後的樣子！

30天後我們發現小伙的身材變化超級大，特別是腹部上的脂肪瘦了很多，同時我們也能看到腹肌的出現。

然後我們再看看背部的變化，也相當的明顯，腰明顯比之前瘦小了很多。

此時小伙的體重在125斤，健身前後足足瘦了6斤體重，前後變化超明顯，對此小伙表示很滿意！

看看下面前後對比照：

30天後小伙前後對比有著明顯的改變，特別是腹部上的脂肪沒了，而且還能看到腹肌塊。

從背部也能看得出來腰圍瘦了很多，腰更細了，從整上來說變化還是相當明顯，這就是跳繩最大的好處，你也嘗試一下吧

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