走路速度預測壽命長短，能活多久？4個指標告訴你

你能活多久？會長命百歲還是英年早逝？

生老病死現在或許不是讓你困擾的問題，卻是遲早會面臨的。

假如現在28歲，預期壽命80歲，餘下52年可活，你可以做很多事；

假如現在30歲，預期壽命45歲，只剩15年，就需要抓緊時間實現願望了。

那麼，自己究竟是有大把光陰可拋，還是需爭分奪秒好好活下去呢？或者，有沒有辦法活得更久呢？

其實，預測一個人是否健康、能否長壽，可以觀察下面4個指標。

一、步伐快慢

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。

普通人的走路速度為0.9ｍ/s；

走路速度低於0.6ｍ/s的人，死亡的可能性會相對增加；

如果你的走路速度超過了1ｍ/s，那麼恭喜你，你更可能長命百歲。

走路是一種有氧運動，美國心臟協會研究發現：

相比血壓、血脂、血糖，有氧耐力更能準確地預測人們的死亡幾率。

如果一個人每分鐘走不了53米，而且走得磕磕碰碰的，動輒摔跤，那麼他的身體機能通常比較差。

生來就是慢慢吞吞的性子，還不能讓我慢條斯理走完人生路？別擔心，比起蹭蹭蹭上漲的體重，起碼走路速度還是容易控制住的，你該竊喜了。

怎樣走得快起來？

①如果是因為身體不適，走路難以快起來，應及時就醫排查疾病。

②循序漸進地鍛煉，可在開闊安全的場地練習橫著走、斜著走、倒著走、伸腰、拉腿、單腳站立。

③走路時昂首挺胸，勿斜肩，更不要負重了。

④凡事過猶不及，走路亦是如此，別跟人拼步數，一般一天5000步足矣，根據體質、精神狀態（非懶惰程度）自我調整。

二、手勁大小

小時候玩過的掰手腕還記得嗎？手勁，有個專業說法：握力。

原始社會弱肉強食，領地範圍、資源所屬都是由力量決定的。力能扛鼎令人羨慕崇拜。

現代社會，固然不需要「蠻力」，「四肢發達，頭腦簡單」似乎成了粗人的代表。

軟萌易推倒才可愛？研究表明，人的握力體重指數越大，體質水平越高，慢性病發生率越低。男人還是越陽剛越健康，女漢子是真英雄。

如何判斷握力強弱？

握力體重指數：握力（公斤）/體重（公斤）×100%。

如果你的數值高於50%，說明你身體棒棒噠；但如果低於50%，就需要多多鍛煉了。

提高握力體重指數，最根本的方法還是科學運動，需在有氧運動的基礎上，增加力量訓練。

特別是老年人，年紀大了，肌肉難免退化，適當地做些握力練習，對健康大有裨益。

簡單點的就是擰毛巾、舉礦泉水瓶、擰大衣；難點的有深蹲、卷腹、俯卧撐、引體向上。

註：循序漸進、量力而行、安全安全安全！

三、身材胖瘦

雖然我長得珠圓玉潤的，但是身體可是鐵打的？

捂臉，又有研究來勸你減肥了：

超重或肥胖的人即使當下健康，日後也難免會出問題。

體質指數（bodymassindex，BMI）：體重（kg）與身高（m）平方的比值。

超重（overweight）：BMI≥24.0kg/m2，且<28.0kg/m2，判定為超重。

肥胖（obesity）：BMI≥28.0kg/m2，判定為肥胖。

體重超標意味著：患心腦血管疾病的風險上升了7%，中風和心衰風險翻倍。（分析350萬人數據的研究發現）

肥胖意味著：

《柳葉刀》上的一項全球調查發現，我國已從苗條國發展為胖人國了。胖的人不會只有你一個，但想想：單身拖後腿、工資拖後腿、身高拖後腿、體重···忍不住淚流滿面。

當然，體重可不是越輕越好，前些天有新聞爆料，女子減肥瘦到50斤！50斤不是50公斤！真的瘦骨嶙峋，別說身量窈窕了，生命都有危機了。

健康體重指數：18.5~23.9。在這範圍內的人，就不用刻意減肥了。

如果超過24，就需要管住嘴，邁開腿了。

注意：老年人體重指數不超過27即可，太瘦了不好，不用過度控制。

因為臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果更好。

四、是否吸煙

1天3包煙，快活似神仙？不，更可能的是：男子一天3包煙，屍檢結果不是肺癌，而是心肌梗死。

加拿大研究發現：

男性吸煙——至少減壽3.1年。

每天1根煙，患冠心病風險——男性增加74%，女性增加119%。

據調查，我國現有吸煙人數超過3億。

此外，二手煙、三手煙的危害也很大。

如何戒煙？

人來世上走一遭，唯有自己的身體是可以完全由自己做主的，生死都是你的身子陪著你。

看看現在的醫療費，小病還扛得起，生場大病傾家蕩產絕不是危言聳聽，為什麼不現在就真正地愛自己呢？

愛自己，也是為愛你的人減輕負擔。

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