冬天運動減肥沒出汗，就沒有效率嗎？這4大誤區，看你入了幾個坑

冬天運動沒出汗，越來越少的排汗量，也會讓人懷疑：冷天減肥，到底有沒有效率？ 「練了一會都沒出汗？有用嗎？」 「需要多穿幾件「發汗服」嗎？」 「冬天有哪些適合健身者吃的東西？」 今天小編就針對幾個常見的冬季運動問題和誤區做個解釋。

1.天冷運動沒流汗就不會瘦？流汗多並不代表減肥效果好的事情嗎？民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是「看著管用、實際坑爹」的把戲，體重會變輕沒有錯，那幾斤瘦的都是水份，肥胖的根源歸根結底是脂肪，卻還是留在身體里。

每次在健身房看到那些穿得像宇航員一樣的人，就替他們悶得慌……關於這個誤區，國外有位勇者小哥也給大家做了實驗，示範 24 小時內利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，誰讓人的身體里 90% 以上都是水！

2·氣溫比較低的時候，流汗少的小夥伴不只不必因此氣餒，其實冬天不流汗還可以算是好處！ 汗水遇到冷空氣，會讓表層皮膚溫度降低，反而很容易感冒受寒。不管流汗不流汗，該運動就運動，做好保暖就沒問題了。

3.天越冷，熱身可以說比訓練本身還重要，以夏天來說，5～10 分鐘的熱身基本足夠，但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘也不算多。 就算只是在室內原地跑步、彈跳，只要能讓心率上升、讓身子熱起來也比不做強上許多。

4.運動沒流汗，能少喝水嗎？ 因為冷天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了及時補水的重要性。遇到冷空氣，此時身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞！

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