6個方法提高身體代謝，讓你變「易瘦難胖」的體質

減肥的關鍵是提高熱量消耗，減少熱量攝入，當身體代謝率加快，你的減肥速度也會比別人快。

但是人體的代謝在30歲後就會逐漸下降，即使你每餐的攝入量跟以前一樣，你也會感覺體重在慢慢上升。

那麼如何科學提高身體代謝，變易瘦難胖的體質呢？你可以從這幾方面入手。

1、提前肌肉量

肌肉量越多的人，身體代謝速度越高，越難發胖。30歲後肌肉量會逐漸流失，如何留住肌肉呢？你可以選擇多做力量訓練，力量訓練可以刺激肌肉的生長，比如深蹲、卧推、俯卧撐等訓練，每周進行3-4次力量訓練，每次30分鐘左右。

2、有氧運動不可少

有氧運動比如慢跑、跳繩、爬山都是燃燒體內脂肪的好選擇，可以有效提高身體的代謝水平，同時恢復苗條的身體。對於體脂率超過25%的人來說，體型是屬於肥胖的，你可以堅持每天30分鐘的有氧進行刷脂，提高代謝。

3、多吃一些健康的食材

拒絕一些油炸食物、垃圾零食，這些會干擾你的代謝速度，增加身體脂肪，容易發胖。而健康的飲食可以促進代謝，正餐蔬菜佔一半，魚肉適量，主食少許，少油炸多蒸煮對身體的負擔是最小的。

4、三餐要規律

飢一頓飽一頓的做法，很容易破壞身體的代謝規律，讓你每次進食後，身體都努力囤積脂肪。而規律的進餐習慣有助於身體的循環跟代謝，養成易瘦體質。

5、充足的睡眠時間

保證夜裡早點睡，因為充足的睡眠有助於瘦素的分泌，讓你分解脂肪，不發胖。經常熬夜的人，精神狀態差，也容易吃進更多的食物，導致發胖。

6、保持好心情，減少壓力

壓力會讓你激素分泌失調，導致肥胖。保持一個好的精神，有助於減肥哦！

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