生活越來越好，疾病卻越來越多，尤其是現在的年輕人，因為生活工作的節奏加快，身體的問題也越來越多。其實很多疾病屬於潛移默化的，雖然沒有特別的癥狀，但是卻能感覺到狀態不對，而這些問題如果不及時的進行糾正，有可能會引發更嚴重的問題，比如指甲，很多人都遇到過可能在某一個階段原本光滑的指甲上突然有豎紋了，那麼指甲上有豎紋到底是什麼原因呢？平時在生活中應該注意哪些問題？飲食上如何更好的進行調整？

指甲上有豎紋到底是什麼原因呢？

現在的人多多少少都會出現指甲豎紋的問題，有的豎紋較少不明顯，但是有一些豎紋很嚴重，這也意味著身體可能出現的問題也更多更嚴重。一般指甲出現豎紋都是因為疲勞所致，比如經常熬夜的人，睡眠時間不足的人等等都會出現指甲有豎紋，但是，除了這些以外，身體還會出現比如神經衰弱／失眠多夢／免疫力低下以及腰膝酸軟等等問題。所以如果指甲出現豎紋，千萬不要掉以輕心，應儘快去檢查並且調整。

PS：如果指甲出現黑色的豎紋，一條或者多條，需要注意，可能肝腎機能衰退，或者體內的毒素過多，如果是女性那麼可能是經期不調，行徑時腹痛以及內分泌失調的問題。所以建議指甲上有豎紋並且發黑的人，觀察身體的狀況，如果非老年人，需要就醫查看肝腎功能，以及時發現問題，及時治療，避免耽誤病情。

平時在生活中應該注意哪些問題？

那麼如果指甲已經出現豎紋了，生活上更應該調整一個健康的生活方式：

1.避免熬夜，晚上一定早睡10:30之前上床準備入睡，因為熬夜不僅會造成疲勞，還會導致免疫力下降，失眠以及神經衰弱，俗話說冰凍三尺非一日之寒，這些問題都是長期熬夜衍生出來的結果，很多人熬夜只是覺得疲勞，並沒有感覺到更嚴重的疾病的問題，所以並沒有對熬夜引起重視，依舊是用手機看新聞或刷劇或打遊戲玩到凌晨，豈不知，有些問題剛開始只是增加隱患，埋下風險，但卻會在不知不覺中造成問題。

2.避免久坐，久坐與肥胖，腰椎頸椎的健康都有著直接的關係，因此久坐也是造成腰膝酸軟的其中一個重要的因素，雖然腰膝酸軟主要與腎的健康有直接的關係，但是同時與骨質疏鬆和腰間盤突出也有直接的關係，而久坐屬於這些疾病的引子。尤其是白領，經常一坐就是一整天，更應該每隔半小時或一小時起身活動五分鐘。

3.適量運動，運動不僅可以改善睡眠，控制體重，預防心腦血管疾病，還能夠增強人體的免疫力，緩解腰椎以及頸椎的疲勞，中國居民膳食指南中建議每人每天不少於6000步，而這個運動量是最基礎的量，為了達到更健康的效果，建議每天的運動時間不少於1小時，根據自身情況最好在中等強度及以上。

飲食上如何更好的進行調整

似乎指甲的健康與飲食上關係不是特別大，但實際上飲食上如果缺乏營養素指甲也會有變化，比如鈣／鐵等營養素，所以調整指甲的狀態飲食上也應該注意：

1.均衡膳食，每天最好不少於12種食物，每周不少於25種食物，種類越多越好，相差越遠越好。其中調味料不算，比如蔬菜／水果／奶類／豆製品／動物肉／魚肉等等這些食物最好都有，那麼為了豐富種類，每一類中可以多選幾樣。

2.蔬菜每天不少於500g，蔬菜中富含豐富的維生素／礦物質以及食物活動物質，對於健康有積極促進的作用，也能夠很好的改善指甲的狀態。

3.蛋白質充足，蛋白質每天攝入充足，我們的頭髮和指甲也能更健康，並且還能滿足機體的膠原蛋白的合成以及預防骨質疏鬆。比如每天吃100g左右豆製品，1杯240ml左右的牛奶，一杯100ml左右的酸奶，50g左右的動物瘦肉以及50左右的魚肉，1個雞蛋等，主食粗細搭配，幾乎可以滿足身體所需。

4.足量飲水至少1500ml，最好到2000ml，可以緩解身體的疲勞，促進身體的代謝，尤其是預防血液濃縮，促進心腦血管的健康，以及促進腎臟的健康，也能夠改善指甲的問題。

5.飲食注意事項：除了知道吃什麼，還應該注意最好少吃或者不吃什麼？比如油炸類的食物，動物肥肉，甜膩的食物，過於寒涼的食物，比如冷飲等等，這些食物最好少吃或者不吃，另外還有包裝的各種零食，這些食物都會破壞腸道的健康以及增加身體肥胖，間接的影響身體其他部位的健康，如內分泌／便秘／睡眠和心血管關，而這些問題也會反映在指甲上，所以，還是要控制的。

有的時候看起來不起眼的一個小問題，如果放任下去，有可能會釀成大問題，對於健康來說，「小題大做」一點沒什麼不好，至少很多問題可以扼殺在搖籃中，因為只有健康才是一切～

＃清風計劃＃@頭條健康@頭條養生

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