運動前拉伸到底好不好？看完這些你就明白了

適當的拉伸可以幫助我們提高關節的活動能力，可以幫助我們改善軟組織的彈性，讓我們身體的柔韌程度變得更好，可以讓我們在運動中能有更出色的表現，可以降低我們身體受傷的幾率。因此可見，拉伸對我們的身體其實是有好處的，但是很多人在做拉伸的時候會犯一些錯誤，這些錯誤會導致我們的拉伸效果達不到最好。

運動前的拉伸固然好，但是我們也要注意方法，如果我們在運動前長時間的做靜態拉伸，那麼很有可能會降低我們肌梭的靈敏度，這時候我們的就會變得鬆弛並且容易被拉長，但是如果你在接下來的運動中想做一些收縮肌肉的動作，那麼這反而會成為阻礙你的絆腳石。

如果你今天要進行某一部位的肌肉訓練，那麼我建議你做一些短時間的動態拉伸，時間不要太長。在我們做訓練休息的時候也可以做一些簡單的拉伸，這樣同樣可以幫助我們放鬆一下緊繃的肌肉，也會有助我們更好的完成接下來的訓練，這能讓我們的肌肉收縮能力提高。

如果你不會做拉伸也沒關係，我們會給你推薦幾個拉伸的動作，你可以根據自己的需要去選擇這些動作，讓這些動作為你更好的起到輔助作用。

動作一：慢速向外高抬腿

第一個動作我們給大家推薦的是慢速向外高抬腿，我相信大家應該都做過高抬腿這個動作，但慢速向外高抬腿，這個動作大家有沒有做過？如果你沒有做過，那就跟隨我的腳步，我們一起來看看這個動作應該怎麼做。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，要讓我們的腳尖向外保持一個外八的姿勢，讓我們的膝蓋也朝外保持這個姿勢動作不變，然後我們來完成這個向外的高抬腿動作，但我們的速度一定要慢，保持在一個勻速的狀態下就可以了，主要是在幫助我們活動臀腿部的肌肉以及關節。

動作二：坐姿抱腳下壓

第二個動作的名字叫坐姿抱腳下壓，這個動作同樣是在幫助我們拉伸腿部的肌肉，尤其是我們的腿部，會有一個比較明顯的拉伸。如果你感覺這個動作對你來說有點難度，那麼你可以適當的彎曲一下膝蓋，我們慢慢的來，不要用力過猛，拉傷自己的韌帶。

動作三：前直踢腿

最後一個動作的名字叫前直踢腿，這個動作除了可以幫助我們活動身體，還可以幫助我們達到一個熱身的效果。所以我認為這是一個一舉兩得的動作，你在做這個動作的時候，一定要保持一個勻速的狀態，並且有節奏的去完成這個動作，卻會讓你對這個動作增加一些趣味。

上面的這三個動作都可以幫助我們活動身體的肌肉，可以幫助我們更好的投入到接下來的運動中去，當然如果你今天不想進行訓練，那麼你也可以做一下這三個簡單的動作，這也可以幫助你適當的鍛煉一下身體，達到一個輕微的鍛煉效果。

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