卧推中千萬不要犯的幾個小誤區

很多健身愛好者都在推胸動作中受到過大大小小的損傷，這都是因為技術上的錯誤導致的，之所以健美運動員鍛煉的如此之好主要是他們花費了大量時間用來完善卧推的動作，使用目標肌肉以正確的姿勢來推動杠鈴，接下來看一下到底哪些是卧推的誤區。

杠鈴下落點

不少人認為卧推是個很簡單的動作，上下的推動就可以了，所以就會出現杠鈴向下放到肋骨過於靠下或放到鎖骨過於靠上，這些不良的動作不及時改正過來就會出現身體的損傷。

要將杠鈴放到胸部的中間位置，這樣才能使胸肌得到很好的刺激感。

彈杠鈴

這個是常見的小錯誤，但是依然會看到有人在使用，杠鈴在下放的時候直接貼到胸部，藉助胸部肌肉的彈性再將杠鈴彈起，這會讓人覺得能推起更多的重量，但是如果重量過大的話很容易損害到胸腔伸直更嚴重。

最好是將重量減到適量，下到將將貼到胸部時停住片刻，再推起。

肩胛骨

細節也是挺多的，如果只是粗略的完成動作，效果也就不會明顯。卧推時要保持穩定，肩胛骨要鎖住，肩也要下沉，不然的話胸部發力就會減少，肩部壓力就會過大，推不起更多的重量。

臀部穩定

很多人在用盡全部力氣時會將臀部抬起，讓身體成個拱形，或者左右擰動身體只為將杠鈴推起，但是這樣對你的脊椎就會有影響，給它造成無形的壓力。

所以臀部要始終貼實平板，這樣力量才能集中。

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