假日節後肥胖症？到底穿什麼顯瘦？我們建議你怎樣做

風風火火的春節長假結束啦~在一頓頓大餐的「滋養」下，顯瘦系列基本成了年後的固定選題。先聲明，我們並不鼓吹一味減肥瘦身，只是建議有身材困擾的朋友可以決心自律。畢竟，靠這顯瘦靠那遮肉都不如真瘦了~

前不久，因為生病休養了快四個月的國美回歸了~今年1月，她連著拍了潘婷和Puma廣告，雖然相比原來還有點微胖，但整個人狀態超級好。

說起來，國美也是女明星里忽胖忽瘦的代表了。瘦的時候雖然臉上也有嬰兒肥，但穿什麼都很有少女感，就連很容易土氣的紗裙在她身上都很時髦。

但只要胖了，整個人就像吹氣球一樣，瞬間從有腹肌的小腰精變得有贅肉又鬆弛，連鎖骨都看不見了。

左邊的發福的沙灘照是2017年她休養的時候，其他同時間的圖片也都能看出她確實胖了不少。

雖說國美髮胖大多都是因為身體原因，但從她身上，也能看出身材管理的重要性~

同樣的牛仔背帶褲造型，瘦的時候穿明顯好看多了。

今天，我們這篇文章的目的也並不是一味地鼓吹「減肥」。而是希望新的一年裡我們可以更加自律，加強身材和各方面的管理。

大表姐在採訪時說，維密天使絕對不是要所有人都瘦瘦的，而是要健康、有線條。每年維密秀之前，模特們也並不是在每天節食，而是加強健身塑形。

儘管日日現在比剛出道時「胖」了不少，但其實她一年四季不管颳風下雨也是固定去健身房打卡的。

比起原來瘦瘦小小的日日，「胖」了反而更有魅力的原因就是人家有在堅持管理身材，而不是大家臆想的胡吃海喝。

而且因為長期健身，肉長得也很勻稱。今年日日推出了自己的內衣品牌Fenty Savage，親自拍了很多宣傳照，這樣的好身材穿讓人看了就很想擁有，帶貨能力超級強~

事實上，對身材管理來說，健身遠比單純的節食減肥更重要。

隨著年齡增加，代謝變慢，管理身材其實是對自律性的要求更高了。與其每天對著公眾號留言問「怎麼穿能顯瘦」，不如正視自己想變瘦的需求，下決心好好管理身材。

像宇博Chiara Ferragni結婚之後就幸福肥了不少，從馬甲線隨時在線，到街拍都能看到矚目的小肚子。

去年她結婚之前，義大利報紙還因為調侃她身材「圓潤」被她掛ins怒斥「bodyshaming is for losers」。

不過，翻看宇博的近照你會發現她一樣開始管理身材。又變回之前苗條纖瘦的身形了，嗯：）

雖說調侃女性身材不太禮貌，但客觀來說身材管理確實是很有必要的。身材管理並不是一味地餓肚子減肥，而是健康飲食、加強鍛煉，讓體態勻稱、健美。

宇博在反擊中說「自信的女人才最美」，這句話確實在理。但像這樣大吃垃圾食品，不僅容易發胖，對健康也是會有影響的。

趙薇對身材的管理也勵志典範了，扛著易胖體質硬是從原來的圓潤體型調節到現在這樣苗條、有活力。

《中餐廳2》的時候趙薇一下子瘦了很多，而且可以看出瘦得很健康緊緻，氣色也很好，不管穿什麼都少女感十足~

同樣，還有之前在綜藝里因為孕後發胖很困擾的梅婷，去年也通過努力瘦下來了。

有很多人好奇她們是怎麼瘦下來的，梅婷的微博上有答案：節制飲食、多運動，再加上日積月累的堅持，總能健康地瘦下來~

都說「自信的女人才最有魅力」，這是事實。如果沒有自信，那麼無論你是多麼完美的身材也沒有欣賞自己的底氣。

如果你對自己的身材、狀態滿意，不管是否符合外界審美，只要開心就請繼續堅持自己。

最著名的大碼模特Ashley Graham從小就不瘦，剛開始做大碼模特的時候就有將近200斤，肚子上的贅肉非常嚴重，長期這麼下去甚至都會影響健康。

經過長期的健身，Ashley的體重依然有90公斤，但原來巨大的肚子平了，還有了腹肌線條，大腿上依然有很多脂肪，但整體是緊緻的。所以，Ashley走各種內衣秀也完全沒在怕的~

這樣的身材當然不是隨隨便便就練出來的。Ashley Graham經常在社交平台po她在健身房努力的樣子，60多公斤的杠鈴她拉起來輕輕鬆鬆。

拳擊這種超高強度的運動也難不到她，打起來動作非常流暢，一看就是經常練的。所以她雖然要穿14碼，也很少有人攻擊她的身材。

當然，如果你的身材、狀態已經開始給你帶來困擾，那麼與其每天費心「掩飾」，不如在新年伊始決心自律，改善自己。

其實健康塑形真的沒想像中那麼難，翻看了維密超模的日常食譜發現，伙食還不賴~

首先是早飯。因為已經空腹了很久，所以早飯可以以蛋白質為主，配一點蔬菜。天使們會吃一個火雞菠菜煎蛋，再用各種不同的綠葉蔬菜和奇亞籽一起做一杯蔬菜汁。

奇亞籽含有很豐富的優質脂肪，飽腹感強又不會胖。

中午開始就要以蔬菜為主了，天使們就會吃雞肉沙拉和糙米。和大米相比，糙米含有更豐富的蛋白質、脂質、纖維及維生素B1，更適合減肥、健身人士~

到了晚餐，碳水是絕對不可以吃的了，以蛋白質和蔬菜為主。烤魚配蔬菜就是她們經常吃的晚飯~

除了一日三餐，她們每天還要吃兩頓小零食，這樣才能讓她們的代謝一直保持在比較高的水平。像莓果、杏仁、堅果醬、酸奶、蛋白質奶昔都是她們日常會吃的零食。

除此之外，她們偶爾還會吃發芽穀物麵包（發芽的穀物碾成粉製作的麵包）和燕麥。當然，既然是碳水，量肯定是很小的。

不僅要吃得健康，維密天使們的運動量也是很大的。Georgia Fowler每周要去運動5-6次，每次都要上一節普拉提課，做兩組重量訓練、一組HIIT，再加上輪流練的拳擊、自行車或者有氧運動。

小KK就更喜歡做高強度的有氧運動，比如動感單車、熱感瑜伽，做完了有氧之後還要進行肌肉塑型。

此外，KK也分享過自己最不喜歡也不擅長的跑步，為了克服她硬是堅持了下來。她說征服一個不擅長的運動真的很有成就感，2017年還去參加了紐約馬拉松。

總有人說好身材是天生的，但事實證明，基因只是一小部分原因，我們看到的擁有好身材的人基本都離不開常年的自律。

英國曾做過一項調查，發現那些「吃很多」的瘦子絕對不是每一頓都吃很多。如果某一餐他們吃的熱量很高，那麼他們會在接下來的一天內攝入比平常更少的熱量以保持平衡。這不見得全都是有意為之，但一定離不開平時的習慣。

除了上面的食譜和運動建議，我們也準備了幾個可以幫助減少熱量攝入的小tips~

第一個tip非常簡單，就是飯前半小時喝一杯水~有科學家做過對照實驗：兩組人吃一樣的食物，一組每餐前30分鐘喝兩大杯水，連續3個月後，平均比另一組飯前不喝水的瘦了3斤，瘦得非常輕鬆~

另外，大腦其實分不清楚到底是餓了還是渴了，所以如果覺得自己餓了，可以喝點水，這樣能避免多餘的熱量~

如果是真餓了，千萬不要吃薯片之類的油炸膨化食品，可以吃點堅果，不僅不會胖，而且營養更好。剛剛超模們的零食也是這樣安排的~

另外，如果下一頓要大開吃戒，也可以先吃點高纖維食物墊一下，不用很多，大概100卡，也就是1個蘋果或者30個開心果，可以防止之前的努力白費~

最後，晚上8點以後就盡量不要吃東西了，不僅對胃不好，容易不消化造成脂肪堆積，還可能會影響睡眠。

好了，關於身材管理就說到這裡，豬年我們一起努力吧~

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