如何把喝水也胖體質變成喝水就瘦體質？

長著一身膘的人，都常常說自己「喝水都會胖」。如果你也這樣認為的，那可真是錯了。減肥是離不開水的。今天就給大家說說減肥的人該如何喝水，運動的時候要如何正確攝入水分。

首先，我們來消除「喝水都會胖」的誤會。你想想，你真的只喝水，其他沒吃啥也胖了嗎？如果你用控制飲水量來減肥，會使人體裡面的水分不夠量，最後導致人體發生了缺什麼、儲什麼的代償機能，體內水儲留體重當然增加了。

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如果人體缺水，就不能正常的進行脂肪分解，更影響處理體內毒物的肝臟功能。所以，適量的喝水，是減輕體重的關鍵之處。那麼，減肥的人應該怎麼喝水才合理呢？

減脂時期的飲水原則：

減肥就是減脂，在此期間除了要制定好運動計劃，合理的膳食搭配外，飲水也非常的關鍵。

1、早起一杯溫水

每天早上睡醒，第一件事應該是喝一杯溫水。經過一整晚的消耗水分，早上的身體處於生理性的缺水，此時喝一杯250毫升的溫水，有效補充水分，還可以幫助腎臟和肝臟排毒。

2、三餐飯前半小時喝水

飯前喝水的好處有很多，可以讓身體代謝效率提高，可以增加飽腹感，並降低食慾。同時，建議一次性喝下500毫升的水量，而且最好不要喝完馬上跑廁所，這樣可以有效留住飽腹感。

3、盡量在白天喝水

白天的活動量比較大，人體新陳代謝也比較旺盛，喝下的水不容易留存體內。建議白天把水量喝夠，晚上喝多水，還會影響睡眠。

另外，關於每天要喝多少水，也會很多朋友都會關心的問題。具體需要喝多少，根據尿量來決定的。一般人的每天尿量在1千-2千毫升，流汗、體表蒸發大約5百毫升，那麼一天需要攝入的水量在2千-2.5千毫升。但是，具體要根據實際的情況，如果你有運動，那就要多喝一些的。

運動時期的飲水原則：

上文介紹了減脂時期的飲食原則，那麼其實減脂還有一個必要的條件，就是運動。運動必然會出汗，水分變成汗液排出，人體自然需要補充水分。那麼，運動時候，我們該如何正確的攝入水分呢？

1、劇烈運動後不要馬上喝水

有些朋友喜歡運動後馬上喝水，這是不正確的。建議在半小時以上再喝，剛運動完胃部的血液和粘膜功能尚未恢復，馬上喝水會加重腸胃負擔，導致腸胃功能紊亂。確實很渴，可以漱漱口，或者喝一小口。

2、運動後不能大量喝水

運動完後，大量喝水會導致血液中鹽含量降低，容易發生肌肉抽筋、嘔吐。應採取多次少量的飲法。

3、運動前喝一些常溫白開水

如果是去戶外健身，建議在鍛煉前40分鐘左右，適當補充水分，可以是常溫的白開水，或者運動型飲料，不要那些含糖量較高的飲料，容易增加呼吸道壓力。

4、運動後喝一些鹼性飲料

市面上有非常多的運動型飲料，可以選擇一些含糖量在5%以下，而且含有鈉、鉀、鈣等無機鹽的鹼性飲料。

如果是運動量不大的（不超過1小時），建議運動前後各自喝1-2杯水就可以了。如果是高強度的運動，就需要分為運動前1杯水，運動中半小時左右1杯水，運動後再1-2杯水，適當的加一點鹽也很有幫助。

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