春節堅持跑步，為什麼不瘦反胖？

不置可否，能在春節期間還堅持跑步的，都是狠角色。

但可惜的是，為什麼明明都那麼努力了，這體重怎麼不降反而胖了3斤？太氣人啦！

摸頭。如果你也遇到這樣的情況，下面這 4個原因，極有可能是讓你春節期間胖三斤的罪魁禍首，看看自己中槍了嗎？

第一種情況：飲食熱量攝入超標。

我們也可以把它理解為「補償心理」。什麼意思呢？就是雖然我們做了運動，但是運動後，我們會產生一種「啊我今天運動了，跑步很辛苦，可以隨便吃點零食」的心理，然後就會肆無忌憚的吃起來。

在這種情況下，如果不注意控制熱量的話，就會導致變胖的。

建議：最好選在運動之前，跑步前2小時進食以保持精力充沛。平時跑步途中也可補充一些新鮮健康的食物，等跑步結束後便不再有吃東西的慾望。

但是如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食：跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。

第二種情況：陷入了跑步的誤區。

1、跑步方式一成不變

人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，因為想要進行有氧運動，每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。

在這個過程中，身體機能會自我提高，隨著時間的推移，如果你已經這樣跑步一年，那麼你的身體也許已經適應了十個月。為了輕鬆的完成這項任務，同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。

建議：

長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。一直做勻速有氧運動（比如慢跑）的可以試試看變速跑或者加一些力量訓練。

勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量，加些力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在靜息時也消耗熱量，好比汽車停著的時候馬達也在運轉，幫你耗油（燃燒脂肪）。

2、跑步距離增加，但跑步速度不變

你可以回憶下自己的情況：當你站上跑步機的那一刻，便隨便選擇適中的速度跑起來，你心裡想的是堅持下去，等什麼時候疲憊了就停下來，然後你就結束了鍛煉。

但減妞想說的是，這種跑步方式只是看上去很努力，好處在於可以鍛煉毅力，但問題是，它對減脂減肥的幫助真的有那麼大？

根據相關報道，如果想要維持現在的身材，每個小時的跑步至少達到5公里，這速度應該算很慢了。記住，這僅僅是用於維持體重的運動量。

建議：

這也就是說，想要有更好的減肥效果，關鍵在於提高運動強度。這時候我們不如嘗試一下變速跑。變速跑就是快跑與慢跑交替進行的一種運動方式，不僅能夠刺激增加燃脂效率，對心肺功能所起到的鍛煉效果也要優於勻速跑。

比如一個人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然後是中速跑5分鐘，最後快跑5分鐘，之後再恢復到快走的過程，就是一個完整的變速跑循環。

3、你有嘗試其他有氧運動嗎？

關於燃脂運動，我們可以掌握的一個竅門是：運動涉及的肌肉部位越多，燃燒脂肪的效果可以說越好。

這也就意味著，你需要效率更高、更快的運動方式。也就是說，如果你的喜好是慢速、長時間的有氧運動，那減妞只能遺憾的告訴你，這樣減肥會很笨。

建議：

既然你已經增強了你運動強度，還是建議你採用快慢循環的方式來運動，這對於長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。

ps：以上我的意思不是說跑步沒用啊，只是在介

紹更有效率的運動方式，想讓大家更快更輕鬆地瘦下來啦。

4、跑步過於頻繁

努力雖好，但不要貪跑哦。這雖然聽起來可能有點「不科學」，但真相確實是這樣的。

相關研究表明：過於頻繁地跑步（低強度、長時間），會影響自己身體激素分泌，其結果就是體重不降反增，還會降低自己的新陳代謝速度呢。使減肥之路變得越來越難。

建議：

如果你每天做有氧運動一小時，對於減肥來說已經足夠了。

如果你開始每天花2-3小時在跑步上，發現體重不降反增，那你就應該適當降低一下自己的跑步頻率，增加一些力量訓練來替代跑步了。

OK，說了這麼多，你找到自己堅持跑步卻不瘦反胖的原因了嗎？相信改掉之後，一定會瘦下來的。加油吧~

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