科學減重就兩步，管住嘴，邁開腿

肥胖，除了影響外形美觀，更重要的是會影響到人體健康，所以，為了美觀和健康，如果體重過高，應適量減肥。

怎樣才算是肥胖？

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人在進食時，食物經過一系列消化過程會轉化為熱量，當攝入的熱量超過人體正常所需的量或者多於消耗熱量時，多出的熱量就會以脂肪的形式儲存在人體內。如果你已經處於肥胖甚至是非常肥胖狀態，建議進行科學減重，好處多多！

肥胖是由於脂肪堆積，水桶腰、麒麟臂、大象腿等等都會影響人的外形美觀，特別是愛美的女士，肥胖帶來的煩惱不少呢！適當減重，減少脂肪堆積，能幫助重塑身形，看起來更美觀。

肥胖人群相對於體重正常的人群，由於脂肪含量過高，心臟、血管、肝臟等工作起來更加吃力，因此更容易患上三高（即高血壓、高血糖、高血脂）、心腦血管疾病、糖尿病等。另外，由於體重超標，在行走及運動時關節要承受更多的重量，比起正常體重的人群更容易產生關節磨損的癥狀。再者，過於肥胖的人士在生育方面也會有一定的影響，因為肥胖容易引起女性內分泌失調或子宮發育不良、卵巢功能紊亂等，對男性的影響則是精子質量（包括精子活力、形態正常率等）。

肥胖人士減重好處多，那麼，該如何科學減重呢？

清淡飲食

煎炸油膩、高糖高鹽的食品，通常熱量都比較高，進食後很容易令人體產生脂肪堆積情況，導致肥胖。所以在日常中最好清淡飲食，烹飪方式以蒸、煮為主，多吃蔬菜水果、酸奶等，肉類可以選擇脂肪含量低的魚類、雞胸肉等，總的來說就是高纖、低脂、低熱量。

運動鍛煉

運動可以增加人體肌肉含量比例，降低脂肪含量，除了能幫助塑造美好身段，還能增強人體免疫力，促進新陳代謝和血液循環。游泳、瑜伽、太極拳等都是不錯的選擇，另外條件允許的，可以到健身房在專業教練的知道下進行鍛煉，這樣可以針對個人情況進行有針對性鍛煉，提高效率。

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