把細腿跑成大粗腿？跑步真的對女性有這麼大危害嗎？

要說哪一項運動是最容易被選擇的健身項目，那當然是跑步了。在公園裡，在小區里，在馬路邊，在河邊，隨處可見的都是跑步者。而且馬拉松賽更是風靡全國，不乏參與者。

跑步的好處有很多，但跑步的「副作用」也讓不少人心生疑慮。最明顯的一點是，跑步後會讓人腿部變粗，這讓不少的年輕愛美女性聞風喪膽，對跑步避而遠之。實際上，跑步真的會導致腿變粗嗎？如果女生想要減肥，有什麼好的辦法？

一、跑步會讓腿變粗，是真的嗎？

首先我們來解決的，是這個跑步的副作用是否真實存在。我們在電視中常可以看到，那些短跑健將們的腿部大多都是比較粗壯的，這是因為他們需要大腿機構提供動能去完成一次次的爆發性衝刺，但這種短跑衝刺通常都是無氧運動，平常我們也不會這樣跑。

但你們看馬拉松的健將們，他們的大腿小腿，都是比較細的，而且線條非常好看。這是因為他們平常都是慢跑，主要靠的是身體脂肪提供能量，在跑步的過程中，可以增加腿部的肌肉彈性，最重要的是不會導致腿部變得粗壯。

所以，只要是進行了正確的慢跑、長跑，都能讓人變瘦，這種瘦是全身上下的，不會導致腿部變得粗壯。

二、有些人跑步腿變粗了，怎麼回事？

上面我們說了，正確的慢跑、長跑是不會導致腿部變粗的，然而有些朋友還是出現了腿部變粗的情況。這裡面有很多原因，比如可能是在跑步的初期出現的，一開始跑步的時候，身體沒那麼快適應突然增加的運動強度，所以會感覺到腿部水腫、緊繃，甚至覺得有點粗壯的跡象。不用擔心，慢慢的，這種現象會適應並消失。

還有一種是可能跑步姿勢問題，導致的腿部肌肉增長。如果你是跑步喜歡追求速度的，而且又是前腳掌先著地，這樣確實對鍛煉到小腿肌肉，所以漸漸的發現小腿變粗，也是自然而然的結果。

當然，如果你的姿勢和速度都是屬於正確的慢跑、長跑，腿部還是有變粗的現象，就是要考慮，是不是沒有做好跑步後的恢復運動了。

三、跑步的恢復運動有哪些？

前面我們說到了，跑步後的恢復運動關係到腿部會不會變粗，這是因為運動會使腿部肌肉堆積過多的乳酸、血液，不進行恢復運動，就會導致腿部看起來有點粗。這個很有必要的恢復運動，就是跑步後的腿部拉伸。

跑步後的腿部拉伸動作，可以讓我們慢慢平復心率，同時起到放鬆肌肉、活動關節，及時消散腿部堆積起來的乳酸和血液，幫助塑造優美腿型。

女生們，除了跑步，這些減肥方法也不錯！

上面給大家介紹清楚了如何避免跑步腿部變粗的方法，如果覺得跑步不是自己最喜歡的健身項目，這裡再給大家介紹一些適合女生的減肥健身項目。

1、跳繩運動減肥法

跳繩運動，在家就可以完成，是非常適合女生的全身燃脂減肥運動項目。每跳5分鐘為一節，每天可以跳6節，一共30分鐘，每周跳6天，長期堅持。常見的跳繩技巧有：雙腳齊跳，單腳跳等。跳繩時候記得放鬆肌肉和關節，協調好腳尖和腳跟的用力，防止扭傷。

2、游泳

游泳也是非常常見的有氧全身運動，可以幫助女生很好的鍛煉肌肉，消耗的熱量也很高，還可以及時保持肢體的協調性。建議在飯後的兩小時開始游泳運動，有效分解餐食中的糖分。游泳減肥最佳的最佳速度是每分鐘35米，建議採取分節游泳法，每游3分鐘休息1分鐘，保持循環運動。剛開始的時候建議兩天游一次，習慣後可以天天游。

3、瑜伽

別以為瑜伽只是修身養性的運動，真正練得好瑜伽的人，身材都非常的優美，線條也非常的流暢。而且隨時隨地，在家就能做。瑜伽有很多不同的體式，如果你的目標是減重，就要將注意力更多的放在力量訓練的提示上，比如戰士一式、二式、三式、三角式、伸展側角式和半月式等。前期學習最好找一個專業的瑜伽老師，專業指導更有效果。

除了運動之外，調節飲食也是非常的關鍵一點。

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