3-5月 孩子長高的黃金期~千萬別再錯過了！

3-5月的長高規律

對於3歲至青春期的孩子來說，每年身高應增長5-7厘米。

若增長值小於5厘米，可能是生長軸有問題，應積極排查矮小的可能；

若增長值大於7厘米，可能是性腺軸出了問題，應積極排查性早熟。

若發現孩子在3-5月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕，及時到正規醫院的生長發育門診進行檢查，以排除病理性的長得慢。

每個階段長多少算正常？

胎兒期：孕期營養不良，寶寶出生後身高可能受影響；

嬰兒期（1周歲前）：一般1年長25厘米；

幼兒期（1周歲-3周歲）：生長速度比嬰兒期稍慢，長高17厘米；

學齡期（3周歲到12-14歲）：每年5—7厘米；

青春期：每年不低於7厘米。該期從體格生長突增開始，到骨骺完全閉合、軀體停止生長、性發育成熟而結束。

影響孩子長個的錯誤方式

錯誤一：孩子吃太飽

很多老一輩都喜歡讓寶寶再多吃一點。專家表示，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，刺激兒童骨骼生長。寶寶吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。另外，營養過剩還會讓寶寶性發育期提前，造成性早熟。

建議：家長要注意寶寶每頓飯只給他八分飽的量就夠了，另外還要注意均衡營養，避免寶寶養成挑食、偏食的壞毛病。

錯誤二：宅在家裡不出門

現在很多寶寶放假多是呆在家中玩電子遊戲或者看電視。事實上，陽光含紅外線和紫外線，加速體內維生素D的合成，促進寶寶生長發育，並能預防貧血和佝僂病。

建議：建議選擇早上9點和下午4點曬太陽比較好，每天2個小時就很足了。

錯誤三：整天坐著玩玩具

寶寶都愛玩玩具，特別是家裡買來了一大堆寶寶益智的玩具，寶寶長期坐著一動不動，對寶寶的身體發育和協調能力的發展有很大影響呢！但如果寶寶長期不動，就有可能成為矮個子了。

建議：2-3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳都是很好的長高運動，但要注意舉重、長跑、啞鈴等運動就不太利於長高了。

錯誤四：過早叫醒寶寶

寶寶要長高個子，特別在春天這個寶寶成長的季節，要保證寶寶有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。寶寶只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時並不分泌。

建議：不要讓寶寶當夜貓子，讓寶寶每天保證充足睡眠，盡量讓他早上「自然醒」。

幫助孩子長高—運動篇

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）

了解一些運動可以有效增高，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：

增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

a、熱身身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

b、行走大幅度擺臂，有力地向前走

c、跑步先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後快速跑跳25-50米，重複4-6次，每次之間稍事休息。

d、伸拉踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉，重複6-8次，中間稍事休息。

e、垂吊雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

幫助孩子長高—飲食篇

一日三餐營養均衡化、多樣化。

1、多吃高蛋白，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。

2、食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

3、禁吃垃圾食品：冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。 因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。

4、吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。

幫助孩子長高—睡眠篇

6歲以下的寶寶夜間睡眠時間應保證9個小時。

孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。尤其要注意，春天睡覺不能太「捂」，否則溫度太高直接影響睡眠。

1個月的寶寶晚上應睡足9個小時，加上白天的7個小時，一天保證有16個小時的睡眠時間。

隨著寶寶年齡的增長，睡眠時間會依次縮短，6歲以下的寶寶夜間睡眠時間也應保證9個小時。

讓寶寶養成固定時間睡眠的好習慣，可在睡前給寶寶進行一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓寶寶有一個好心情，可有效幫助寶寶入睡。

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